Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,0kg

Oggi

Squat raw (sempre nell' ottica di fare anche la gara raw di fine novembre ho provato a fare un po' di singole pesanti senza equipaggiamento, cosa che non faccio da molto tempo e si vede...)
2x130kg
2x1x140kg
4x1x145kg (molto dure)
Video dell' ultima singola:


Panca
5x5x80kg (impegnativo)
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,1kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (piuttosto fluidi)
Video ultima serie:


Panca gear
board 3 cm
3x1x102,5kg (mi sono fermato quì perchè oggi non girava bene, tanto per cambiare)
Video ultima singola:


Stacco con fermo a ginocchio
6x4x150kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat discesa lenta (su indicazione del coach schifato dal mio Squat ... no scherzo, Gianluca mi conosce e mi sopporta da quasi 15 anni e mi ha suggerito di provare questa variante per rimediare a un mio "vuoto" in affondo)
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x70kg (non male)
Video ultima serie:


Stacco Gear
3x1x190kg
2x1x205kg
1x215kg (molto duro, probabilmente ero ancora cotto dal massimale di Stacco raw di settimana scorsa)
Video 1x215kg:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso corporeo 65,1kg

Oggi

Squat gear
3x1x185kg
2x1x195kg (buoni)
Video dell' ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat
8x3x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca gear (meno schifosa rispetto alle ultime settimane)
al petto
3x1x102,5kg
2x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo in tensione in partenza di 2 sec
5x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat discesa lenta
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco Gear
2x1x200kg
1x210kg
1x220kg (quasi 3,4 x Bw non male, salita piuttosto rapida, chiusura impegnativa ma, questa volta, direi accettabile)
Video 220kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[PistolPete]

Edulcoro esclamando "capperi"...

[MrDoc]

edulcoro esclamando "capperi"...

Grazie

[MrDoc]

Peso corporeo 65,1kg

Oggi

Squat gear
3x1x185kg
2x1x195kg (molto buoni, un bell' affondo)
1x205kg (mi sono fermato al parallelo, per paura penso, maledizione alla mia testa...)
Video della seconda singola con 195kg:


Panca
8x3x80kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,0kg

Oggi

Squat
6x2x130kg (abbastanza impegantivi)
Video ultima serie:


Panca gear
al petto
3x1x102,5kg
2x1x107,5kg
3x1x110kg (finalmente una sessione di panca gear che posso definire dignitosa, ovviamente per i miei stadard)
Video ultime due singole con 110kg :


Stacco con fermo in tensione in partenza di 2 sec
6x5x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x35

[Karn]

Buon fermo nella panca..forse mi sbaglio ma hai alzato un po il sedere..
Nello stacco chiudi perfettamente.

[PistolPete]

Doc ma l'"oscillazione" che fai è un tuo modo di rapportarti al gesto o è contemplata?
Oppure lo fai solo quando sei in serie?

[MrDoc]

Buon fermo nella panca..forse mi sbaglio ma hai alzato un po il sedere..
Nello stacco chiudi perfettamente.

Ho osservato con attenzione (ho messo la luce dietro proprio per essere sicuro) e mi sembra che una piccola parte del sedere (la parte più bassa del gluteo) non si sia mai staccata, da regolamento il sedere deve tenere almeno un punto di contatto con la panca per essere valida. Forse si è staccato nella prima delle due ripetizioni quando mi sono compattato prima di scendere. Al momento comunque per me è una alzata al limite quindi l' appoggio è comunque risicato (i giudici non hanno il fermo immagine e possono valutare che il sedere si si alzato se il punto di contatto è minimo)

Doc ma l'"oscillazione" che fai è un tuo modo di rapportarti al gesto o è contemplata?
Oppure lo fai solo quando sei in serie?

Non sono sicuro che sia giusta, anzi, per ottimizzare il gesto penso che non dovrebbe esserci, ma al momento mi serve per "sentire" il punto in cui sono più in spinta

[MrDoc]

Peso Corporeo 64,8kg

Oggi

Squat discesa lenta
8x4x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco riscaldato senza equipaggiamento da gara fino a 190kg poi messo l' equipaggiamento da gara e ho fatto
2x1x200kg
1x210kg
1x225kg (nuovo massimale, sono consapevole che potrebbe essere al limite ma intanto...)
Video 210 e 225kg:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Bella Doc!! Davvero complimenti!