Diario di nasmil

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Curioso vedere che di panca fai quasi quanto di stacco

E' solo perché sono scarso, lo stacco l'ho sempre sottovalutato, adesso lo sto prendendo in seria considerazione... Quindi è solo scarsezza.

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Allenamento 15/10

1) Squat 5x5 90 kg
2) Stacco rumeno 4x10 40 kg
3) Spinte manubri panca 45° 4x10 20 kg
4) Croci manubri 3x10 12.5 kg
5) Spinte spalle su panca 1x12+1x10+1x12 12 kg
6) Leg ext 4x10 35 kg + Alzate laterali 1x8 + 1x6 + 2x7 8 kg

Volume settimanale:
1) Petto 21 serie (circa 120 rep)
2) Quadricipiti 18 serie
3) Glutei/Femorali 13 serie
5) Dorso 15 serie
6) Bicipiti 8 serie (conto le traz supine).
7) Tricipiti 4 serie
8) Spalle 14 serie

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Allenamento 19/10

Ottimo allenamento. La panca non l'ho accusata proprio, molto meglio del 7x3 della scorsa volta. Sarà l'alimentazione, il polsino che prima non avevo e mi ha stabilizzato il polso sinistro che spesso soffre... Ma sono andato molto bene.

1) Panca piana 8x2 84 kg, in realtà in un paio di serie ho fatto 3 reps, ma approssimiamo per difetto.
2) Trazioni 2x5 + 2x4
3) Squat 1x5 + 5x4 92 kg
4) Stacco rumeno 4x8 44 kg facili
5) Curl bicipiti 4x6 14 kg + Tricipiti manubri 4x8 12.5 kg
6) Leg ext 4x8 40 kg + Leg curl 4x8 30 kg


Volume:
1) Petto 8 serie (16 rep)
2) Dorso 4 serie
3) Quadricipiti 10 serie
4) Glutei/Femorali 4 serie
5) Bicipiti 4 serie
6) Tricipiti 8 serie