Diario di nasmil

[nasmil]

Su, due graffietti.
Sul classico le prime 3 volte mia mamma vedeva un po' di sangue sulle calze e diceva che ero un matto a scorticarmi volontariamente... ed io che insistevo che dovevo provocarmi delle ecchimosi per farlo bene. Un dialogo tra luminari [emoji851]

Io sono delicato

[nasmil]

Allenamento 14/10

Altri 90 minuti di allenamento, grazie al cielo la palestra non si riempie nei giorni pari.
E' tornato il problema delle mani che si squartano a causa delle callosità...

Ad ogni modo buon allenamento.

1) Panca piana 7x3 86 kg
2) Stacco 5x5 88 kg
3) Military press 8x2 38 kg meglio del 7x3 della scorsa volta
4) Trazioni supine 4x4
5) Rematore manubri 20 kg 3x8
6) Pulley basso presa larga 1x12 + 2x8 35 kg

Volume:
1) Petto 14 serie (42 rep)
2) Quadricipiti 9 serie
3) Glutei/Femorali 9 serie
5) Dorso 15 serie
6) Bicipiti 8 serie (conto le traz supine).
7) Tricipiti 4 serie

[zacros]

Curioso vedere che di panca fai quasi quanto di stacco

[nasmil]

Curioso vedere che di panca fai quasi quanto di stacco

E' solo perché sono scarso, lo stacco l'ho sempre sottovalutato, adesso lo sto prendendo in seria considerazione... Quindi è solo scarsezza.

[nasmil]

Allenamento 15/10

1) Squat 5x5 90 kg
2) Stacco rumeno 4x10 40 kg
3) Spinte manubri panca 45° 4x10 20 kg
4) Croci manubri 3x10 12.5 kg
5) Spinte spalle su panca 1x12+1x10+1x12 12 kg
6) Leg ext 4x10 35 kg + Alzate laterali 1x8 + 1x6 + 2x7 8 kg

Volume settimanale:
1) Petto 21 serie (circa 120 rep)
2) Quadricipiti 18 serie
3) Glutei/Femorali 13 serie
5) Dorso 15 serie
6) Bicipiti 8 serie (conto le traz supine).
7) Tricipiti 4 serie
8) Spalle 14 serie

[nasmil]

Allenamento 19/10

Ottimo allenamento. La panca non l'ho accusata proprio, molto meglio del 7x3 della scorsa volta. Sarà l'alimentazione, il polsino che prima non avevo e mi ha stabilizzato il polso sinistro che spesso soffre... Ma sono andato molto bene.

1) Panca piana 8x2 84 kg, in realtà in un paio di serie ho fatto 3 reps, ma approssimiamo per difetto.
2) Trazioni 2x5 + 2x4
3) Squat 1x5 + 5x4 92 kg
4) Stacco rumeno 4x8 44 kg facili
5) Curl bicipiti 4x6 14 kg + Tricipiti manubri 4x8 12.5 kg
6) Leg ext 4x8 40 kg + Leg curl 4x8 30 kg


Volume:
1) Petto 8 serie (16 rep)
2) Dorso 4 serie
3) Quadricipiti 10 serie
4) Glutei/Femorali 4 serie
5) Bicipiti 4 serie
6) Tricipiti 8 serie