Tok scrivo questo post supponendo di essere nella tua stessa situazione, dirò cose che magari Pete ha già scritto, ma repetita iuvant:

- leggi il forum capendo cosa è maggiormente funzionale per l'ipertrofia, il tuo allenamento non è ottimale.
- idealmente, come è stato detto, bisognerebbe lavorare anche sulla forza per poter crescere, ma tu questo non lo puoi fare per il momento (perché ti muovi, non ti puoi portare troppo peso appresso ecc...)
- poiché il secondo punto non è a tuo favore, l'unica cosa che puoi fare con i carichi che hai è migliorare la performance: 3x10 con 50 kg di squat? Il mese prossimo deve essere un 3x10 con 55 kg [se ti puoi permettere di portarti i dischi]; altrimenti puoi ridurre i recuperi, puoi aumentare il TUT (tempo sotto tensione), ma rientra nella sfera della "non ottimalità" (in un principiante).
- tieni sempre conto del lavoro che fai, da ballerino che deve fare spettacoli, allenarsi non so quante ore al giorno, stare sempre in forma è difficile gestire queste cose; so che ce la puoi fare, ma tieniti sempre d'occhio. Nei periodi di difficoltà non ti disperare troppo, prenditi riposo quando lo richiedi.


- ti consiglio quando sei in trasferta di usare anche le parallele per fare delle buone dip, io userei questo esercizio in una condizione come la tua vedendolo come un surrogato della panca piana su cui aumentare il carico (come fanno i calistenici).