ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Blue Cheer - Vincebus Eruptum (1968)
Workout 24/9 (durata 2 ore):
Panca inclinata 5x42.5kg 7x5 40kg
Floor press 5x10 18+18kg
Affondo manubri 4x(8+8) 22+22kg
Affondi in camminata 4x(8+8) 22+22kg
Trazioni orizzontali 7x4
Trazioni ginocchia incrociate 4x3
T-bar row 8x50kg 8x52.5kg 2x8 55kg 8x57.5kg
Z press 2x8 27.5 kg 3x8 25kg
Triset Bicipiti cavo basso drop set 5x10 ss Tricipiti cavo alto schiena appoggiata drop set 5x10 ss Body up 5x10

D'ora in poi nel quinto workout le braccia le maltratto sempre così, anche se si potrebbe fare di meglio. Body up distruttivo. Il vezzo da bb secco ogni tanto ci sta, un po' di pump. Trazioni, finisco il meso, poi faccio una programmazione specifica. Mai provato a tirarne una serie, non ha senso. Preferisco farne 30/40 con piu sets. Comunque alla quarta sento già il down, punto ad aumentare.
Gli affondi in camminata li ha inventati quell'angelo scagliato sottoterra giù dal cielo, credo.

[nasmil]

Bel WO
Come mai la floor press? Non l'ho mai fatta, che sensazioni dà?

[PistolPete]

Bel WO
Come mai la floor press? Non l'ho mai fatta, che sensazioni dà?

Io la faccio in ottica panca per allenare i tricipiti. Ma fa ridere scritto così da una persona che si allena da 3 mesi... diciamo che mi piace. Ti metti a terra in setup da panca, gambe flesse e carichi coi manubri. Il rom rispetto ad una panca è diminuito poiché c'è il terreno, dovresti sentire di più i tricipiti.
In realtà andrebbe fatta col bilanciere al rack coi pin bassi, ma senza spotter mi decapiterei.
La versione che preferisco è partire con i palmi che si guardano e finire prono in alto, se lo fai con un TUT lento è tosta.
Anche nelle spinte su panca secondo me è la variante migliore.
Altro esserci bellino la Z press, un lento avanti da sdraiato con gambe avanti. Pump pazzesco, fatto lentissimo con poco peso.
Poi la t-bar row artigianale col peso caricato da un lato del bilanciere e basta, prendo il triangolo della lat, lo ficco sotto e tiro su a schiena parallela o semiflessa.
Il venerdì è sempre impegnato e "studiato", ma diciamo che è il giorno più a "cazzeggio".

[Karn]

Confermo ottima variante alla bench press
Ma solo se hai i pin bassi di un rack
Per l alimentazione apri a manetta perché dalla frequenza e anche ormai per l intensità avrai belle sorprese.

[PistolPete]

Confermo ottima variante alla bench press
Ma solo se hai i pin bassi di un rack
Per l alimentazione apri a manetta perché dalla frequenza e anche ormai per l intensità avrai belle sorprese.

Per l'alimentazione alzo.
2kg in 3 mesi li ho messi, ma sto stallando.
Con una buona ripartizione devo mangiare per salire, inutile fare tanti giri.
Vado a 3100 e vedo come va.
Probabilmente è da rivedere un po' anche l'allenamento, stare 2 ore in palestra può andare, le tiri anche perché non è che sei sempre sotto tensione. Magari per quello che voglio io dovrei imprimere più intensità e guardare più alla sostanza. Vediamo il prossimo meso, anche se impostare una 4xweek più tosta ma essenziale. Tipo una croce o un'alzata laterale adesso a me a cosa serve???