Caro diario...

[MrDoc]

Il carico è di tutto rispetto e, se guardi bene, lo "srotolio" è tanto maggiore quanto ricerchi un affondo inutilmente profondo

[lucaaa97]

Il carico è di tutto rispetto e, se guardi bene, lo "srotolio" è tanto maggiore quanto ricerchi un affondo inutilmente profondo

Quando faccio lo squat profondo mi sento soddisfatto hahaha Sicuramente non ha senso farlo con un carico alto che non padroneggio ancora, a carichi più bassi potrebbe essere un modo di lavorare sulla retroversione, cercando di stare anche un po' più verticale (per quanto si possa con uno squat low bar). In generale viste le mie leve lunghe credo che dovrò lavorare parecchio sulla mobilità e fare più stretching lontano dagli allenamenti perchè a volte mi sento proprio un pezzo di legno

[nasmil]

Quando faccio lo squat profondo mi sento soddisfatto hahaha Sicuramente non ha senso farlo con un carico alto che non padroneggio ancora, a carichi più bassi potrebbe essere un modo di lavorare sulla retroversione, cercando di stare anche un po' più verticale (per quanto si possa con uno squat low bar). In generale viste le mie leve lunghe credo che dovrò lavorare parecchio sulla mobilità e fare più stretching lontano dagli allenamenti perchè a volte mi sento proprio un pezzo di legno

Mamma mia, sembra di leggere me. Ho visto il tuo video, delle volte io vado proprio in buca come se dovessi sfondare il pavimento con il sedere anche a carichi alti (in realtà non solo a carichi alti) e questo produce la retroversione a fine movimento...

E le mie leve sono più corte delle tue (180cm, normolineo); quindi ti capisco. Non so nemmeno se lo stretching per questo tipo di situazione possa esistere.

[PistolPete]

Mamma mia, sembra di leggere me. Ho visto il tuo video, delle volte io vado proprio in buca come se dovessi sfondare il pavimento con il sedere anche a carichi alti (in realtà non solo a carichi alti) e questo produce la retroversione a fine movimento...

E le mie leve sono più corte delle tue (180cm, normolineo); quindi ti capisco. Non so nemmeno se lo stretching per questo tipo di situazione possa esistere.

Dovresti/dovremmo giocare sulle anche.
Lo stretching probabilmente esisterá, ma io sono peggio di voi in quanto a retroversione, anche se vado meno basso
Prendere un affondo lungo può essere anche una scelta di come allenarsi, eh.
Se invece viene fatto involontariamente, il box squat appena sotto al parallelo ti può aiutare nella percezione della profondità giusta. Sia in surplus che in deficit. Almeno a me che avevo problemi opposti, stavo un po' sopra, è servito.

[lucaaa97]

Allenamento 27/09/2021
Settimana 8, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 8 x 2 (135kg)
Lat machine 3 x 15 (70kg)
Rematore 4 x 12-15 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Completata pure questa di progressione, sono contento. Mi sono sembrati anche abbastanza fattibili (lo scorso massimale era di 140 se non ricordo male)
- Ho aggiunto pure il foam roller nella routine di riscaldamento pre-workout e mi sembra di essere meno rigido

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/Heyhde__4M0
Serie 3: https://youtu.be/Vhhd5PXJ88I
Serie 5: https://youtu.be/pGHIqHsdnaA
Serie 8: https://youtu.be/p2xBudiUsC0

[MrDoc]

Non è un brutto stacco ma passato il ginocchio tendi ad avere ancora le gambe piuttosto flesse, fare l' infilata è un attimo da questa posizione

[lucaaa97]

Non è un brutto stacco ma passato il ginocchio tendi ad avere ancora le gambe piuttosto flesse, fare l' infilata è un attimo da questa posizione

Si, all'aumentare del carico quella poca coordinazione gambe/schiena che ho acquisito è andata a farsi benedire...c'è da lavorarci su

[MrDoc]

...c'è da lavorarci su

E' per questo che ci si continua ad allenare, per spingere sempre più "avanti" una corretta esecuzione.

[lucaaa97]

Allenamento 28/09/2021
Settimana 8, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 8 x 2 (110kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Affondi 4 x 8 (16kg)
Leg extension 3 x 20 (60kg)

- Allenamento breve ma intenso. Bene o male completato pure lo squat. Il piede si è ripreso, avevo comunque deciso di valutare se farlo o no mentre facevo le serie di avvicinamento
- Ho cercato di non scendere troppo, e riconfermo che il foam roller sulle gambe prima di allenarmi mi fa sentire meno catorcio rispetto alle altre volte hahaha

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/hBWTXKYbOvM
Serie 4: https://youtu.be/5eEYMpk5aGE
Serie 6: https://youtu.be/KYRRJshN6dY
Serie 8: https://youtu.be/nvAKwLDReZ8

[PistolPete]

Allenamento 28/09/2021
Settimana 8, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 8 x 2 (110kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Affondi 4 x 8 (16kg)
Leg extension 3 x 20 (60kg)

- Allenamento breve ma intenso. Bene o male completato pure lo squat. Il piede si è ripreso, avevo comunque deciso di valutare se farlo o no mentre facevo le serie di avvicinamento
- Ho cercato di non scendere troppo, e riconfermo che il foam roller sulle gambe prima di allenarmi mi fa sentire meno catorcio rispetto alle altre volte hahaha

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/hBWTXKYbOvM
Serie 4: https://youtu.be/5eEYMpk5aGE
Serie 6: https://youtu.be/KYRRJshN6dY
Serie 8: https://youtu.be/nvAKwLDReZ8

Buono, si vede che pesa ed ho spinto anch'io da casa ma mi pare bello controllato, con affondo giusto, forse l'ultimo un po' scarso.
Dai che una rip Max la spari bella alta.
Un consiglio: carica un po' gli affondi se ne hai, sono odiosi, per questo li amo.
A me a livello di stabilizzazione ed equilibrio, di sentirmi più tosto, stanno aiutando molto.

[lucaaa97]

Buono, si vede che è tosto anche dai gemiti ma mi pare bello controllato, con affondo giusto, forse l'ultimo un po' scarso.
Un consiglio: carica un po' gli affondi se ne hai, sono odiosi, per questo li amo.
A me a livello di stabilizzazione ed equilibrio, di sentirmi più tosto, stanno aiutando molto.

Ho le cuffie così non mi sento hahahaha
Si, ora che mi sono ripreso dal prossimo mesociclo ci carico per bene hahaha

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