Caro diario...

[MrDoc]

Grazie. Si, poi andando avanti mi sono stancato e ho sminchiato un po'.
Per una persona che non deve fare powerlifting e dunque non deve "risparmiare" le energie nell'affondo scendere di più non è meglio? Parlando in ottica dell'ipertrofia ovviamente, nelle serie dove faccio reps medio alte

Non c'è nulla di male nel fare un affondo profondo, non c'è nulla di male nel retrovertere un po il bacino, ma se, per fare un affondo profondo devi retrovertere allora è meglio non farlo, perchè se retrovertere non è un "peccato mortale" non significa comunque che sia un bene.

[lucaaa97]

Non c'è nulla di male nel fare un affondo profondo, non c'è nulla di male nel retrovertere un po il bacino, ma se, per fare un affondo profondo devi retrovertere allora è meglio non farlo, perchè se retrovertere non è un "peccato mortale" non significa comunque che sia un bene.

Capito, grazie. Allora dovrò cercare nel tempo di scendere sempre di più ma retrovertendo sempre di meno. Fino a sfondare il pavimento con il sedere

[lucaaa97]

Allenamento 20/09/2021
Settimana 7, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 6 x 3 (78kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (64kg)
Lento avanti manubri 4 x 10 (14kg)
Croci manubri 2 x 15 (10kg)
Deltoidi Oxford 3 x 10 (8kg)
French press manubri 3 x 12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Nella panca dovevo fare 77kg ma non mi piaceva il numero dispari quindi ho arrotondato, carico giusto giusto, solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ho avuto un po' di difficoltà

Video Panca
Serie 1: https://youtu.be/8uf1txaHtjE
Serie 3: https://youtu.be/qpHWtcYgKYI
Serie 5: https://youtu.be/makWE4y6VDA

[nasmil]

A me piace come fai la panca, soprattutto perché sei molto stabile a livello di setting, dalla prima serie all'ultima.

[PistolPete]

Concordo, secondo me in questi ultimi tempi hai fatto dei miglioramenti veramente notevoli.
Partendo dal presupposto che ognuno può sempre migliorare, secondo me come setting non hai nessuna alzata debole.
Non parlo di carico, ma di approccio e gesto.

[lucaaa97]

A me piace come fai la panca, soprattutto perché sei molto stabile a livello di setting, dalla prima serie all'ultima.

Concordo, secondo me in questi ultimi tempi hai fatto dei miglioramenti veramente notevoli.
Partendo dal presupposto che ognuno può sempre migliorare, secondo me come setting non hai nessuna alzata debole.
Non parlo di carico, ma di approccio e gesto.

Grazie!
I carichi sono quel che sono ma ho "appena" cominciato e non mi lamento. Probabilmente la ricerca del fermo e di una buon tecnica li sta castrando un po' ma alla lunga dovrebbe avere l'effetto contrario. Che poi alla fine quello che mi interessa è stimolare sti caxxo di muscoli a crescere ed è meglio sapersi attivare bene che mettere 20kg in più sul bilanciere

[lucaaa97]

Allenamento 21/09/2021
Settimana 7, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 6 x 3 (125kg)
Trazioni presa neutra 4 x 6 (bw)
Rematore 4 x 12-15 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Nello stacco ho azzardato il peso dello scorso 8x2, pesanti ma comunque sentiti meglio della scorsa volta. A sto punto nel 8x2 della settimana prossima non so se mettere altri 5 o 10 kg, mi sto avvicinando al peso del mio vecchio massimale. La schiena sembra andare bene, paradossalmente ogni volta che faccio stacco la sera poi non sento la solita rigidità che mi porto un po' dietro dalla sciatica, forse dovrei farlo più spesso hahahaha
L'esecuzione non mi sembra malaccio, forse dovrei frenare di meno il bilanciere perchè mi toglie le forze, solo che il casino che fa è immenso, proverò a mettere un tappetino dove sbatte per attutire un po'

Video Stacco
Serie 2: https://youtu.be/M06N1pJhbsk
Serie 4: https://youtu.be/TMb5uP1RphI
Serie 6: https://youtu.be/cTJE-9IkpUM

[lucaaa97]

@MrDoc Ho scovato questa applicazione che si chiama "WL Analysis" che rileva in automatico il bilanciere e ne traccia la traiettoria. Può avere una qualche utilità? Prima bisognerebbe sapere la traiettoria che deve fare presumo [emoji23]

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[MrDoc]

E' molto utile, io lo uso molto per lo Squat perchè faccio delle schifezze.

Comunque nello stacco la traiettoria ideale è assolutamente verticale (tranne eventualmente un lieve spostamento all indietro in chiusura)

[lucaaa97]

Allenamento 22/09/2021
Settimana 7, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 6 x 3 (100kg)
Squat high bar 2 x 10 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 8 (70kg)
Leg extension 3 x 15-20 (60kg)
Crunch + leg raises 3 x 25+10 (bw)

- Niente da fare, quando faccio lo stacco il giorno dopo sono distrutto, lo squat ne ha risentito. Dal prossimo mesociclo dopo lo stacco un giorno di riposo. Piedi instabili e la schiena che si srotola in buca, una mezza ciofeca, pazienza. Affondi e calf saltati, non avevo voglia

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/6KPetJs8DQ8
Serie 4: https://youtu.be/KRbcFdDGIGM
Serie 6: https://youtu.be/0tsard1tEBE

[PistolPete]

Non vedo tutto questo assurdo srotolio che dici, più che altro c'è n'è qualcuno più al liscio del solito.
Non siamo fatti di tungsteno, non tutti i giorni sono uguali...

[lucaaa97]

Non vedo tutto questo assurdo srotolio che dici, più che altro c'è n'è qualcuno più al liscio del solito.
Non siamo fatti di tungsteno, non tutti i giorni sono uguali...

Sisi, senz'altro.
Però se nei giorni scorsi c'era un minimo di controllo della retroversione oggi all'arrivo in buca perdevo l'assetto, poi vabbè, non ho mai lavorato con questi carichi nello squat quindi ci può stare, questa volta quasi quasi non vedo l'ora di fare la settimana di scarico

[MrDoc]

Il carico è di tutto rispetto e, se guardi bene, lo "srotolio" è tanto maggiore quanto ricerchi un affondo inutilmente profondo

[lucaaa97]

Il carico è di tutto rispetto e, se guardi bene, lo "srotolio" è tanto maggiore quanto ricerchi un affondo inutilmente profondo

Quando faccio lo squat profondo mi sento soddisfatto hahaha Sicuramente non ha senso farlo con un carico alto che non padroneggio ancora, a carichi più bassi potrebbe essere un modo di lavorare sulla retroversione, cercando di stare anche un po' più verticale (per quanto si possa con uno squat low bar). In generale viste le mie leve lunghe credo che dovrò lavorare parecchio sulla mobilità e fare più stretching lontano dagli allenamenti perchè a volte mi sento proprio un pezzo di legno

[PistolPete]

Sei te sei un pezzo di legno, io allora sono una foresta di conifere... abbiamo leve lunghe, tu le aggiri bene e sei mobile.
Il problema è che guardi troppo wl, se non senti il pavimento non ti piace