Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Oggi riposo per tanti impegni familiari..ne ho approfittato per pesarmi nella mia bilancia di casa e purtroppo nonostante i doppi bagni e gli allenamenti giornalieri il verdetto è stato impietoso
80.5kg...ok mi diverto nello sport e non mi tiro mai indietro tra famiglia e lavoro ma prendere peso NO!
Im questi 10 giorni non ho bevuto mezza birra ho fatto il solito 16/8 I.F con ricarica notturna ...zero farine e junk food..ma chi me l ha fatto fare??? Xdxdxdxd

Anche io faccio la IF 16/8 da un mese e mezzo, devo dire che sono perplesso nel senso che non ho visto grande differenza rispetto alla mia alimentazione di prima nella quale semplicemente calcolavo le calorie che introducevo e cercavo di mangiare pulito.
La manterrò ancora un po', ma se non vedo benefici significativi nella composizione corporea torno a mangiare normalmente.

[Karn]

Ed invece a livello prestazionale come ti senti?

[MrDoc]

Ed invece a livello prestazionale come ti senti?

Al momento nessuna differenza.

[Karn]

17.09.2021

Running

1.7 km riscaldamento allunghi stretching

6.1 km a 4'58''

Nonostante gli 80kg ..stasera altro tassello importante ..i 10km sotto i 50 minuti non sono lontani...avrei dovuto fare pesi ma giocare ancora con i pesi di mare.non mi andava..non vedo l ora di tornare alla base e smuovere la mia ferraglia

[Karn]

18.09.2021
Back squat
Warm.up
40x5
50x5
60x5
70x2
80x3
90x1
100x1
Cinta
110 2x1
https://youtu.be/joOGLC1rauc


90 3x2
90 x3

Panca 65x5
Leg press 2x20

Oggi ritorno a casa..con un riscaldamento a suon di scale e pacchi vari..
Direi che è andata bene..ho trovato un buon set up col.bilanciere semplicemente cercando di non opporre il pollice dx alla sbarra..una presa suicida in pratica..
Poi la panca l ho terminata subito perché mi ero dimenticato dell avambraccio xdxdxd..ma è così fondamentale la.multifrequenza? Francamente vorrei valutare una mono non mono magari ben strutturata

[lucaaa97]

18.09.2021
Back squat
Warm.up
40x5
50x5
60x5
70x2
80x3
90x1
100x1
Cinta
110 2x1
https://youtu.be/joOGLC1rauc


90 3x2
90 x3

Panca 65x5
Leg press 2x20

Oggi ritorno a casa..con un riscaldamento a suon di scale e pacchi vari..
Direi che è andata bene..ho trovato un buon set up col.bilanciere semplicemente cercando di non opporre il pollice dx alla sbarra..una presa suicida in pratica..
Poi la panca l ho terminata subito perché mi ero dimenticato dell avambraccio xdxdxd..ma è così fondamentale la.multifrequenza? Francamente vorrei valutare una mono non mono magari ben strutturata

Bentornato tra noi. Cosa intendi per "mono non mono"

[MrDoc]

Buono!
(A parte il fatto che avevi la nebbia in garage )

[Karn]

@ Grazie Luca..intendo uno dei tre big per seduta ma con w.o ripetuti nella.settimana poi se per vari motivi non scatta il secondo allenamento amen..
@ Grazie Doc..la sera nel garage mi alleno
Praticamente come Remo Williams al buio..non ho ancora passato la.luce e la nebbia altro.non era che il flash del telefonino..xdxdxd

[lucaaa97]

@ Grazie Luca..intendo uno dei tre big per seduta ma con w.o ripetuti nella.settimana poi se per vari motivi non scatta il secondo allenamento amen..

Beh, in pratica è quello che sto facendo io con spinta/tirata/gambe x2. Infatti facendo lo stacco solo 1xweek ho fuso l'ultimo giorno di tirata con le gambe per farne 5 invece di 6 altrimenti quello di tirata diventava un giorno solo per la schiena e mi sembrava troppo da "bro" hahaha

[Karn]

Mi piace la.multifrequenza ma dopo lo squat caricare ancora l avambraccio con la panca non è il massimo..magari dopo lo stacco..la military potrei valutarla diversamente.

[PistolPete]

Upper lower nei fondamentali con stacco a parte.
Panca, squat, stacco, Panca, squat, bb day o stacco leggero. 1 big al giorno, i fratelli sparsi a seconda della cottura fisica e valutati day by day

[lucaaa97]

Mi piace la.multifrequenza ma dopo lo squat caricare ancora l avambraccio con la panca non è il massimo..magari dopo lo stacco..la military potrei valutarla diversamente.

Anche se ti alleni per un po' in mono non morirà nessuno (forse...le leggende narrano che ogni volta che una persona mangia riso pollo e broccoli dopo un bel workout di soli bicipiti un powerlifter muoia), fai quel che puoi finchè non si riprende completamente. Al massimo diventi un BRO

[PistolPete]

Le braccia purtroppo non puo allenarle. Senno diventava una mono travestita da multi STREPITOSA.

[Karn]

Grazie per i consigli ragazzi..c'è anche la mia amata variabile che è la.corsa o il duathlon e quindi se il meteo non consente
La mono.non mono x2 è fattibile altrimenti
Faccio morire mezzo asse sovietico e padano con un bel 1x week xdxdxdxd

[Karn]

Oggi come era prevedibile gambe pesanti
Nel running ma ne ho approfittato per un bel 8.5 km a 145 bpm x sciogliere un po di burro xdxd