Buonasera.
Allenamento di oggi.
Temevo di non poter fare lo stacco a causa di un piccolo fastidio alla schiena, invece poi il problema è stato un altro.
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20
- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”
Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, la prima e la terza con 91 kg:
- stacco sumo
MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 4x60 kg
- 4x80 kg per avvicinarmi
- 6x100 kg (50%)
- 6x120 kg (circa 60%)
- 6x140 kg (70%). Le ultime tre con presa uncinata. Alla quinta mi son spellato il pollice destro!
Con cerotto:
- 1x150 kg
- 6x160 kg (80%). Tre in video, e mi sono fermato, ma poi l'ho completata subito!
- 6x140 kg (70%)
- 6x120 kg (circa 60%)
In pratica, alla serie con 140 kg mi sono sbucciato (un po') il pollice, quindi ho messo il cerotto. Alla terza ripetizione con 160 kg stava andando via e mi son dovuto fermare. Ma appena fermato il video ho cambiato idea e ho deciso di completare la serie.
Forse avevo anche messo male il cerotto. Per le serie successive ho aggiunto un altro po' di nastro.
Video con le poche ripetizioni a 160 kg, completate subito dopo:
- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg
- 8x150 kg
Tra poco spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
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