Si, rallentamento inequivocabile ma ad un carico significativo.
(Si nota un "errore" nell' alzata, il bacino, invece di cercare di andare sotto il bilanciere tende ad andare indietro, però è più facile a dirsi che a farsi)
Si, rallentamento inequivocabile ma ad un carico significativo.
(Si nota un "errore" nell' alzata, il bacino, invece di cercare di andare sotto il bilanciere tende ad andare indietro, però è più facile a dirsi che a farsi)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20
- circuito - 4 giri
- upperback manubri iso 2” x10, manubri da 18 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 16 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
Rec. 80”
- polpacci seduto
- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 10x110 kg
- 3x12x120 kg
Pomeriggio
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20
- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”
Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, prima e terza con 91 kg:
- stacco sumo
MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 4x60 kg
- 4x80 kg per avvicinarmi
- 6x100 kg (50%)
- 6x120 kg (circa 60%)
- 6x140 kg (70%)
- 1x150 kg Presa uncinata
- 6x160 kg (80%). Bene.
- 6x140 kg (70%)
- 6x120 kg (circa 60%)
Video con la singola a 150 kg e la serie a 160 kg:
- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg
- 8x150 kg
Rec. 60”
Video ultima serie:
Tra poco i consueti spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
Romulano
Buonasera.
Allenamento di oggi:
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20
- squat (5x5 70%)
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg
- 5x5x105 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x115 kg
- 1x125 kg
- 1x135 kg
- 1x145 kg
- 1x150 kg. Benino...
Rec. 80”
Video della prima e quinta serie con 105 kg, poi da 135 kg in su:
- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 15+15 kg
- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg. Eh, no, molto lenta e dura. Del resto sto scendendo di peso...
- 3x97 kg. Dure, ma almeno stavolta ne ho rifatte 3!
- 5x85 kg
- 8x75 kg
Video con 100 kg, 105 kg, 97 kg:
Tra poco spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
Romulano
Buonasera.
Allenamento di oggi.
- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20
- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”
Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, la prima con 91 kg. La terza con 91 kg per una manovra sbagliata col telefonino, non è stato girato.
- stacco sumo
MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
Abbassiamo i carichi...
- 4x50 kg
- 4x70 kg per avvicinarmi
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 6x130 kg
- 1x140 kg
- 6x150 kg Con le fascette, per permettere al pollice di riprendersi.
- 6x130 kg
- 6x110 kg
Video con la serie con 150 kg:
La serie con le fascette è stata un po' diversa dal solito, non avevo più molta dimestichezza nel loro utilizzo.
- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 2x8x140 kg
Rec. 60”
Tra poco i consueti spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
Ultima modifica di Romulano; 08-09-2021 alle 09:56 PM
Romulano
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