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Discussione: Diario di Romulano

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  1. #1
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    Si, rallentamento inequivocabile ma ad un carico significativo.
    (Si nota un "errore" nell' alzata, il bacino, invece di cercare di andare sotto il bilanciere tende ad andare indietro, però è più facile a dirsi che a farsi)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Si, rallentamento inequivocabile ma ad un carico significativo.
    (Si nota un "errore" nell' alzata, il bacino, invece di cercare di andare sotto il bilanciere tende ad andare indietro, però è più facile a dirsi che a farsi)
    Grazie, Doc.
    Romulano

  3. #3
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi:

    Mattina

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - circuito - 4 giri
    - upperback manubri iso 2” x10, manubri da 18 kg
    - curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 16 kg
    - alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
    Rec. 80”

    - polpacci seduto
    - 10x70 kg
    - 10x90 kg
    - 10x110 kg
    - 3x12x120 kg

    Pomeriggio

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - panca piana (fermo di 1”)
    - 5x55 kg di avvicinamento
    - 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
    - 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
    - 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

    Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, prima e terza con 91 kg:


    - stacco sumo
    MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
    - 4x60 kg
    - 4x80 kg per avvicinarmi
    - 6x100 kg (50%)
    - 6x120 kg (circa 60%)
    - 6x140 kg (70%)
    - 1x150 kg Presa uncinata
    - 6x160 kg (80%). Bene.
    - 6x140 kg (70%)
    - 6x120 kg (circa 60%)

    Video con la singola a 150 kg e la serie a 160 kg:


    - stacco quad-bar
    - 8x70 kg
    - 8x90 kg
    - 8x110 kg
    - 8x130 kg
    - 8x140 kg
    - 8x150 kg
    Rec. 60”

    Video ultima serie:


    Tra poco i consueti spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  4. #4
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    Sei molto forte, ma se hai la schiena in ritardo rispetto alle gambe in questo modo, in un massimale, rischi di lasciare a terra molti kg perchè non riesci a chiuderlo (sec. 35)

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Sei molto forte, ma se hai la schiena in ritardo rispetto alle gambe in questo modo, in un massimale, rischi di lasciare a terra molti kg perchè non riesci a chiuderlo (sec. 35)

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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ID: 18391
    Già, è vero, devo ancora imparare bene. Spero di riuscirci, piano piano.
    Grazie.
    Romulano

  6. #6
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi:

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - squat (5x5 70%)
    - 3x55 kg
    - 3x75 kg
    - 3x85 kg
    - 3x95 kg
    - 5x5x105 kg (70%)
    - singole a salire MAV1:
    - 1x115 kg
    - 1x125 kg
    - 1x135 kg
    - 1x145 kg
    - 1x150 kg. Benino...
    Rec. 80”

    Video della prima e quinta serie con 105 kg, poi da 135 kg in su:


    - affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
    - 4x(8+8) con 15+15 kg

    - panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
    - MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
    - 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
    - 1x80 kg
    - 1x90 kg
    - 1x100 kg
    - 1x105 kg. Eh, no, molto lenta e dura. Del resto sto scendendo di peso...
    - 3x97 kg. Dure, ma almeno stavolta ne ho rifatte 3!
    - 5x85 kg
    - 8x75 kg

    Video con 100 kg, 105 kg, 97 kg:


    Tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  7. #7
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi.

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - panca piana (fermo di 1”)
    - 5x55 kg di avvicinamento
    - 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
    - 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
    - 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

    Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, la prima con 91 kg. La terza con 91 kg per una manovra sbagliata col telefonino, non è stato girato.


    - stacco sumo
    MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
    Abbassiamo i carichi...
    - 4x50 kg
    - 4x70 kg per avvicinarmi
    - 6x90 kg
    - 6x110 kg
    - 6x130 kg
    - 1x140 kg
    - 6x150 kg Con le fascette, per permettere al pollice di riprendersi.
    - 6x130 kg
    - 6x110 kg

    Video con la serie con 150 kg:


    La serie con le fascette è stata un po' diversa dal solito, non avevo più molta dimestichezza nel loro utilizzo.

    - stacco quad-bar
    - 8x70 kg
    - 8x90 kg
    - 8x110 kg
    - 8x130 kg
    - 2x8x140 kg
    Rec. 60”

    Tra poco i consueti spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Ultima modifica di Romulano; 08-09-2021 alle 09:56 PM
    Romulano

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