La Floor press professionale di solito si fa dai pin del rack col bilanciere. Ha lo scopo di consolidare l'alzata principale di panca piana, correggere i difetti e, dopo un evidenziazione degli sticking point, andarli a curare.
Non sono ferratissimo, ma credo che essendoci meno ROM con i gomiti a terra, i tricipiti abbiano più lavoro.
Se non la senti, non la fare.
Così come ha poco senso andare a toccare un programma che avrai stilato sulle tue caratteristiche.
Il mio range di serie/rips è 4/5- 8/10.
Se vuoi aggiungere qualche esercizio per i tricipiti basta che li vari durante la settimana.
Per i dips sulla panca, se trovi difficoltà, ti fissi un numero di rips.
Metti 32. Se devi fare un 4x8 sporco, meglio un 8x4 pulito.
Mi pare un buon inizio, si.
Di solito io mantengo un esercizio di "allungamento" (french press, tricipiti del lottatore, spaccacranio, kickback, jm press, tricipiti al trx), una panca stretta e le dips.
Nel meso precedente anche molti Push up a diamante con mani unite.
Non dimenticare che in ogni spinta che adotti li usi.
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