ciao, se no riesci fare nemmeno una dip innanzitutto penserei a studiare per bene la tecnica di esecuzione: se non ricerchi una tecnica in "hollow" (per intenderci, tecnica calistenica) io direi di iniziare dal concentrarti su mani alla larghezza delle spalle, spalle basse e scapole ben addotte. A livello articolare garantisci così un movimento biomeccanico e meno rischioso. Detto questo... Penserei come prima parte propedeutica a potenziare spalle, petto e tricipiti (i muscoli che fanno da motore alle dip): esercizi di spinta (panca piana e inclinata con bilanciere, spinte con manubri su piana e inclinata, pushup in tutte le salse, dip su panca: sono tutti esercizi utili allo scopo). A questo punto puoi pensare di approcciare le dip a corpo libero (all'inizio come hai giustamente intuito magari è bene utilizzare un elastico come ausilio, gradualmente passi a togliere ogni assistenza)