Anche io ho qualche problema con le serie più pesanti con 5 o più ripetizioni.
Anche io penso che la presa vada allenata. Comunque chiaramente pensare di utilizzare la doppia prona sempre la vedo dura, a carichi alti occorre la mista che, nel mio caso, non utilizzo più a causa del distacco del tendine che ho subito due anni fa.
Ora uso la prona uncinata. Bisogna abituarsi al dolore ad alti carichi. Questo è molto soggettivo.
A me avevano detto, ad esempio, che sopra i 90 kg inizia a fare male, invece io sono andato ben più su.
Ho avuto problemi di tenuta a causa del bilanciere troppo liscio, per cui poi ho comprato uno migliore ben più ruvido. Però ho subito la sbucciatura del pollice destro! Da allora uso i cerotti sui pollici. Comunque anche con questo bilanciere, nelle serie con i carichi più alti e abbastanza ripetizioni, ci sono giorni in cui tendono ad aprirsi. In altri giorni no...
Per allenare la presa, un attrezzo che si può usare è la "fat grip" che si dovrebbe trovare in commercio abbastanza facilmente. Se non ricordo male l'ho ordinata on-line.
Eccola:
Serve ad aumentare il diametro di bilanciere, manubri, barra EZ, barre con le quali fare le trazioni, quindi far lavorare di più gli avambracci.
Spero di essere stato utile.
Ciao.
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