La presa si allena staccando fino a che non ti cadono le falangi.
Gesso, magnesite, magnesite liquida.
Hook grip.
A fine allenamento prendi i manubri più grossi che ci sono e li tieni in mano per 3 volte per il tempo che reggi. Ti appendi alla sbarra fino a quando cedi. Chi fa arrampicata usava un tubo cavo pesante, filo spesso arrotolato con attaccato un peso in fondo, avvolgi e srotoli, cambi mano che tiene il tubo e lo rifai.