Problema nella presa

[silvio98]

La presa si allena staccando fino a che non ti cadono le falangi.
Gesso, magnesite, magnesite liquida.
Hook grip.
A fine allenamento prendi i manubri più grossi che ci sono e li tieni in mano per 3 volte per il tempo che reggi. Ti appendi alla sbarra fino a quando cedi. Chi fa arrampicata usava un tubo cavo pesante, filo spesso arrotolato con attaccato un peso in fondo, avvolgi e srotoli, cambi mano che tiene il tubo e lo rifai.

Grazie innanzitutto dei suggerimenti
Quindi secondo te sarebbe proficuo fare degli esercizi appositi per gli avambracci? A me più che altro sono le mani che non reggono (mi si aprono le dita praticamente)
Anche io avevo preso in considerazione la magnesite...

Inviato dal mio Mi 10 utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Grazie innanzitutto dei suggerimenti
Quindi secondo te sarebbe proficuo fare degli esercizi appositi per gli avambracci? A me più che altro sono le mani che non reggono (mi si aprono le dita praticamente)
Anche io avevo preso in considerazione la magnesite...

Inviato dal mio Mi 10 utilizzando Tapatalk

La magnesite liquida funziona, ma sinceramente dipende da quanto stacchi. Se ti abitui a carichi gia "bassi" non te lo consiglio. Anche se il basso e alto é relativo.
Prendere in considerazione nel senso che ci "perdi" tempo no. Nei ritagli si, io li ho fatti, se in un meso li svolgi 2 volte a settimana qualche minimo transfer lo senti, ma l'unico metodo credo sia staccare, staccare ed ancora staccare per condizionarsi e tenere duro.
Per allenare gli avambracci puoi aggiungere un curl inverso, con le mani prone. Se sei forte nelle trazioni comincia a provare a farne qualcuna con solo 3 o 4 dita. In tutte le tirate e le spinte stritola quel ***** di bilanciere. Mi è venuto in mente che su Internet ci sono anche dei grip da aprire con vario "peso", ma credo siano minchiate.
Io ti dico di resistere e lasciare perdere le fascette.
Altra cosa che allena la presa sono tutti i movimenti con le kettlebell, ti sfondano le mani se fatte per un periodo prolungato.
Al limite se non ti cambia la scheda e la progressione fai più serie e meno rips, tipo un 9x4.
Ma capisco che possa essere diverso, anche se nello stacco si potrebbe fare.

[silvio98]

La magnesite liquida funziona, ma sinceramente dipende da quanto stacchi. Se ti abitui a carichi gia "bassi" non te lo consiglio. Anche se il basso e alto é relativo.
Prendere in considerazione nel senso che ci "perdi" tempo no. Nei ritagli si, io li ho fatti, se in un meso li svolgi 2 volte a settimana qualche minimo transfer lo senti, ma l'unico metodo credo sia staccare, staccare ed ancora staccare per condizionarsi e tenere duro.
Per allenare gli avambracci puoi aggiungere un curl inverso, con le mani prone. Se sei forte nelle trazioni comincia a provare a farne qualcuna con solo 3 o 4 dita. In tutte le tirate e le spinte stritola quel ***** di bilanciere. Mi è venuto in mente che su Internet ci sono anche dei grip da aprire con vario "peso", ma credo siano minchiate.
Io ti dico di resistere e lasciare perdere le fascette.
Altra cosa che allena la presa sono tutti i movimenti con le kettlebell, ti sfondano le mani se fatte per un periodo prolungato.
Al limite se non ti cambia la scheda e la progressione fai più serie e meno rips, tipo un 9x4.
Ma capisco che possa essere diverso, anche se nello stacco si potrebbe fare.

Si per la magnesite ho lasciato perdere proprio per il discorso dei carichi, dato che sono ancora bassi
Per quanto riguarda invece le serie e le reps ho provato un po'di tempo fa proprio come hai detto tu, cioè un 9x4 ma personalmente non mi ci trovo proprio perché nelle ultime serie mi rendo conto che sono cotto e non gestisco bene l'alzata quindi sono rimasto sul 6x6

Magari posso iniziare a fare qualche esercizio per gli avamb. e vedo come va

Inviato dal mio Mi 10 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Anche io ho qualche problema con le serie più pesanti con 5 o più ripetizioni.
Anche io penso che la presa vada allenata. Comunque chiaramente pensare di utilizzare la doppia prona sempre la vedo dura, a carichi alti occorre la mista che, nel mio caso, non utilizzo più a causa del distacco del tendine che ho subito due anni fa.
Ora uso la prona uncinata. Bisogna abituarsi al dolore ad alti carichi. Questo è molto soggettivo.
A me avevano detto, ad esempio, che sopra i 90 kg inizia a fare male, invece io sono andato ben più su.
Ho avuto problemi di tenuta a causa del bilanciere troppo liscio, per cui poi ho comprato uno migliore ben più ruvido. Però ho subito la sbucciatura del pollice destro! Da allora uso i cerotti sui pollici. Comunque anche con questo bilanciere, nelle serie con i carichi più alti e abbastanza ripetizioni, ci sono giorni in cui tendono ad aprirsi. In altri giorni no...
Per allenare la presa, un attrezzo che si può usare è la "fat grip" che si dovrebbe trovare in commercio abbastanza facilmente. Se non ricordo male l'ho ordinata on-line.
Eccola:


Serve ad aumentare il diametro di bilanciere, manubri, barra EZ, barre con le quali fare le trazioni, quindi far lavorare di più gli avambracci.

Spero di essere stato utile.

Ciao.