Hardgainer occhiali e pancetta

[PistolPete]

Detto papale papale, pensa meno.
Ergo fregatene del movimento 4321567, fai gli esercizi con la tecnica migliori che riesci a mettere.
Non sono cose che al momento ci competono.
I complementari non hanno progressioni di carico, quando li senti leggeri li alzi col buon senso.
L'importante sono i fondamentali, la tecnica di essi e le progressioni.
La filosofia della scheda è quella di farti prendere confidenza e pian piano affinare la tecnica sui 3 big ripetendoli più volte nella settimana.
Il rematore e varianti li puoi usare a tuo piacimento, sempre con la limitazione che non vadano ad influenzare le alzate focus.
Non troppe cose, ma fatte al massimo.
Non mettere troppa carne al fuoco, ma stai attento alla cottura del filetto sulla griglia

Allenamento metabolico nel senso di superserie, stripping, jump set, carichi da >8rm, detta in 3 parole alla carlona?
A cosa ti serve ora? Hai una buona capacità cardiovascolare? Sai cedere? Sai spremerti al massimo?

Quando sarai in grado di allenarti "da solo", con l'esperienza, potrai ciclizzarli.
Adesso, come me, devi pensare ad alzare sti ***** de pesi in maniera decente e graduale.

[ploimos]

Scrivo qui per aggiornare il mio status attuale!
Dall'ultima volta ho preso 5kg (forse anche qualcosina in più), arrivando a 63kg tondi tondi
Non so se 5kg in 3 mesi siano al di sotto delle aspettative, ma esteticamente i muscoli stanno iniziando ad essere ben più visibili e gli addominali tendono a delinearsi senza contrarre l'addome, la BF si sarà attestata sul 12-14% rispetto a prima che era circa 15-18% (infatti la "ciambella" era molto più visibile di ora e gli addominali non si vedevano affatto)

Invece le performance sono aumentate parecchio (ben oltre di quanto potessi immaginare, i chili presentati si intentondono sommati i contributi di ENTRAMBE le braccia e non a braccio singolo)
Bicipiti da 4kg >> 8kg
Tricipiti da 4kg >> 8kg
Rematore da 8kg >> 24kg (roam completo, ma tende a sporcarsi verso l'ultima ripetizione della serie)
Distensioni panca piana da 12kg >> 32kg (potrei andare oltre, penso che potrei fare 40kg, ma noto un po' di instabilità nel movimento usando i manubri, quindi penso che comprerò a breve un bilanciere)
Squat da 8 kg >> 28kg (questo penso sia invece il mio effettivo massimale, forse potrei arrivare a 30kg, ma ho ancora qualche difficoltà a caricare)
Stacchi da 12 kg >> 32 kg (qui al limite o poco sotto)
Military press da 12kg >> 24kg
Trazioni alla sbarra: da non riuscire a chiuderla proprio a fare diverse ripetizioni quasi a roam completo con presa supina, mentre con presa prona riesco a chiuderle solo a metà roam

Fuori programma faccio anche dei piegamenti sulle braccia e sto lavorando con la presa a diamante (che penso di aver quasi completamente masterato). Secondo voi conviene imparare nuove skills come i piegamenti arciere oppure conviene continuare con quelle a diamante e piuttosto caricare il peso? Inoltre ho visto delle varianti a muro, ma ho letto che queste allenano maggiormente le spalle, piuttosto che i tricipiti ed il petto.

Ringrazio a tutti per le info fornitemi fino ad ora

[PistolPete]

Scrivo qui per aggiornare il mio status attuale!
Dall'ultima volta ho preso 5kg (forse anche qualcosina in più), arrivando a 63kg tondi tondi
Non so se 5kg in 3 mesi siano al di sotto delle aspettative, ma esteticamente i muscoli stanno iniziando ad essere ben più visibili e gli addominali tendono a delinearsi senza contrarre l'addome, la BF si sarà attestata sul 12-14% rispetto a prima che era circa 15-18% (infatti la "ciambella" era molto più visibile di ora e gli addominali non si vedevano affatto)

Invece le performance sono aumentate parecchio (ben oltre di quanto potessi immaginare, i chili presentati si intentondono sommati i contributi di ENTRAMBE le braccia e non a braccio singolo)
Bicipiti da 4kg >> 8kg
Tricipiti da 4kg >> 8kg
Rematore da 8kg >> 24kg (roam completo, ma tende a sporcarsi verso l'ultima ripetizione della serie)
Distensioni panca piana da 12kg >> 32kg (potrei andare oltre, penso che potrei fare 40kg, ma noto un po' di instabilità nel movimento usando i manubri, quindi penso che comprerò a breve un bilanciere)
Squat da 8 kg >> 28kg (questo penso sia invece il mio effettivo massimale, forse potrei arrivare a 30kg, ma ho ancora qualche difficoltà a caricare)
Stacchi da 12 kg >> 32 kg (qui al limite o poco sotto)
Military press da 12kg >> 24kg
Trazioni alla sbarra: da non riuscire a chiuderla proprio a fare diverse ripetizioni quasi a roam completo con presa supina, mentre con presa prona riesco a chiuderle solo a metà roam

Fuori programma faccio anche dei piegamenti sulle braccia e sto lavorando con la presa a diamante (che penso di aver quasi completamente masterato). Secondo voi conviene imparare nuove skills come i piegamenti arciere oppure conviene continuare con quelle a diamante e piuttosto caricare il peso? Inoltre ho visto delle varianti a muro, ma ho letto che queste allenano maggiormente le spalle, piuttosto che i tricipiti ed il petto.

Ringrazio a tutti per le info fornitemi fino ad ora

Magna e continua a fare quella scheda finché non ne hai la nausea o non tiri su più i pesi.
Le flessioni falle come ti pare, ma bene, se le senti leggere mettiti uno zaino coi pesi.
Lascia stare le cose complicate, con quella scheda alleni già tutto il corpo.
Devi puntare a caricare sui big e a migliorare tecnicamente.
5kg in 3 mesi a bf invariata o addirittura diminuita sono un ottimo risultato. Bravo.
Daje sotto, devi mangiare e spingere.
Stop.

Ps ma non hai un bilanciere???
I carichi sono intesi con 2 manubri ( tipo 32+32 nello stacco) o singolo?
Pijate sto bilanciere!!!

[nasmil]

Scrivo qui per aggiornare il mio status attuale!
Dall'ultima volta ho preso 5kg (forse anche qualcosina in più), arrivando a 63kg tondi tondi
Non so se 5kg in 3 mesi siano al di sotto delle aspettative, ma esteticamente i muscoli stanno iniziando ad essere ben più visibili e gli addominali tendono a delinearsi senza contrarre l'addome, la BF si sarà attestata sul 12-14% rispetto a prima che era circa 15-18% (infatti la "ciambella" era molto più visibile di ora e gli addominali non si vedevano affatto)

Invece le performance sono aumentate parecchio (ben oltre di quanto potessi immaginare, i chili presentati si intentondono sommati i contributi di ENTRAMBE le braccia e non a braccio singolo)
Bicipiti da 4kg >> 8kg
Tricipiti da 4kg >> 8kg
Rematore da 8kg >> 24kg (roam completo, ma tende a sporcarsi verso l'ultima ripetizione della serie)
Distensioni panca piana da 12kg >> 32kg (potrei andare oltre, penso che potrei fare 40kg, ma noto un po' di instabilità nel movimento usando i manubri, quindi penso che comprerò a breve un bilanciere)
Squat da 8 kg >> 28kg (questo penso sia invece il mio effettivo massimale, forse potrei arrivare a 30kg, ma ho ancora qualche difficoltà a caricare)
Stacchi da 12 kg >> 32 kg (qui al limite o poco sotto)
Military press da 12kg >> 24kg
Trazioni alla sbarra: da non riuscire a chiuderla proprio a fare diverse ripetizioni quasi a roam completo con presa supina, mentre con presa prona riesco a chiuderle solo a metà roam

Fuori programma faccio anche dei piegamenti sulle braccia e sto lavorando con la presa a diamante (che penso di aver quasi completamente masterato). Secondo voi conviene imparare nuove skills come i piegamenti arciere oppure conviene continuare con quelle a diamante e piuttosto caricare il peso? Inoltre ho visto delle varianti a muro, ma ho letto che queste allenano maggiormente le spalle, piuttosto che i tricipiti ed il petto.

Ringrazio a tutti per le info fornitemi fino ad ora

Complimenti per i miglioramenti, continua così

Ti posso dire che per quanto riguarda gli esercizi a corpo libero dipende da quello che vuoi fare tu. Ti piace il corpo libero? Quindi hai intenzione di imparare nuove skills nel tempo? Bene impara archer push up e altre cose che vengono dopo; ti piace l'allenamento più improntato sui pesi? Allora pensa ai fondamentali dei pesi...
Dipende da quello che vuoi fare tu, imparare a fare gli archer push up non ti cambierà la vita, a meno che tu non voglia improntare il tuo sport sull'apprendimento delle skills.

Non capisco a quali esercizi a muro ti riferisci, forse ai piegamenti in verticale al muro?