Devo lavorare ancora molto sullo squat, al di là della forma tecnica o dell'affondo (che oggi ho preso), devo scostarmi dal pensare al peso che ho sulle spalle. Giù deciso e su esplosivo.
In esplosivitá sono un po' migliorato ma ancora sono ad un decimo, voglio allenarla. In merito in scheda ho il power clean, che non so se saró in grado di fare, magari lo sostituisco con uno squat jump con 60/ 65 % del peso corporeo. Un lento avanti a settimana diventa un push press. A tempo perso potrei aggiungere qualche balzo, anche se l'ultima volta li ho fatti su un tavolo di marmo e, sbagliando la spinta, ci ho lasciato 4 dita di pelle.
Ho ancora problemi di distribuzione centrata del peso quando squatto e voglio fare esperimenti anche sullo stance. Non ho capito ancora qual è quello che mi si addice di più, ad occhio abbastanza largo.
Comunque è andata meglio, anche per la percentuale gestibile. Vediamo andando avanti.
Ps subito all'inizio mi sono appeso alla sbarra senza motivo ed ho fatto 4 trazioni supine.
Per molti è niente, per me un bell'incentivo a lavorarci ancora in negativa.
Workout 10/8 (durata 1 ore e 45 minuti)
Warm up
5' cyclette
Squat progr 8x3 75% 57.5kg
Panca mant 5x8 32.5 kg
Affondi manubri 4x8 44kg
Spinte inclinata 5x10 12 kg
Croci inclinata 5x10 10kg
Rematore 1x8 40kg 1x8 42.5kg 3x8 45kg
Lat supina 4x8 65kg
Leg raise 5x9
Plank 1x3'
Sit up bw+10kg 3x20
Cooldown
5' cyclette
Squat:
https://youtube.com/shorts/z_xLDFArj7Y?feature=share
https://youtube.com/shorts/HmqubYyUTbs?feature=share
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