Avendo massimali bassi e lavorando a percentuali, la giornata dopo i due fondamentali mi appariva più leggera del solito. Invece il volume sui complementari devo dire che si sente, la scheda potrebbe diventare subdola all'aumentare. Vedremo.
Esperienza col power clean: praticamente è diventato una mega tirata al mento, non riesco sempre a dare il "colpo di frusta" con le cosce e ho difficoltà a coordinare il mezzo squat nell'accosciata.
Squat: visto il carico leggero in mantenimento, mi sono ricordato di provare il fermo in buca. Non so con quali risultati.
Workout 12/8 (durata 2 ore):
Warm up
5' cyclette
Panca progr. 75% 8x3 37.5kg
Squat mant. 5x8 40kg
Squat bulgari 4x8 44kg
Pressa 5x10 150kg
Power clean 5x8 42.5kg
Rematore 2x8 47.5kg 3x8 50kg
Pulley 1x10 65kg 3x10 70kg
Plank 2x3'
Crunch 100 reps
Cooldown
5' cyclette
Squat:
https://youtu.be/QZ1A6zxrRc0
Squat fermo in buca:
https://youtu.be/kzb-LjEucvM
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Originariamente Scritto da PistolPete
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