ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

@sbiego Ho letto tutto ed ho capito più o meno la filosofia della scheda, ma sinceramente credo che in questo momento mi ci voglia qualcosa di più intuitivo. Io non ho percentuali su cui lavorare ancora se non astratte, la panca sarebbe non adattabile a questo schema perché lavorando al 60 per cento dovrei segare il bilanciere a metà, so cos'è un mav1 a grandi linee ma mi serve veramente ora?
In definitiva credo per me sia troppo presto, devo restare sulla semplicità, anche perché percentualmente adesso andrei in crisi... sono confuso, ahah.
Il concetto di fondo l'ho capito ed è interessante, ma da totale neofita che deve studiare e studiarsi tanto andrei in crisi adesso con percentuali e Mav...
In poche parole ancora non ci capisco una sega di programmazione teorica, mi limito a capirne poco di pratica

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[sbiego]

@sbiego Ho letto tutto ed ho capito più o meno la filosofia della scheda, ma sinceramente credo che in questo momento mi ci voglia qualcosa di più intuitivo. Io non ho percentuali su cui lavorare ancora se non astratte, la panca sarebbe non adattabile a questo schema perché lavorando al 60 per cento dovrei segare il bilanciere a metà, so cos'è un mav1 a grandi linee ma mi serve veramente ora?
In definitiva credo per me sia troppo presto, devo restare sulla semplicità, anche perché percentualmente adesso andrei in crisi... sono confuso, ahah.
Il concetto di fondo l'ho capito ed è interessante, ma da totale neofita che deve studiare e studiarsi tanto andrei in crisi adesso con percentuali e Mav...
In poche parole ancora non ci capisco una sega di programmazione teorica, mi limito a capirne poco di pratica

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È uno spunto per buttar giù qualcosa.
Puoi partire con 4sx5 con il carico chiuso con la MrDoc e proseguire da li.
Dalla settima settimana l'intensificazione la fai come ora, partendo dal carico chiuso con il 6x6 + il 3/5% (forse anche di più), ma era per dare un numero.
Nel frattempo hai sempre le sessioni di volume con il 3sx10--3sx12.
Giusto per darti qualche idea dato che non sai da dove iniziare.




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[PistolPete]

È uno spunto per buttar giù qualcosa.
Puoi partire con 4sx5 con il carico chiuso con la MrDoc e proseguire da li.
Dalla settima settimana l'intensificazione la fai come ora, partendo dal carico chiuso con il 6x6 + il 3/5% (forse anche di più), ma era per dare un numero.
Nel frattempo hai sempre le sessioni di volume con il 3sx10--3sx12.
Giusto per darti qualche idea dato che non sai da dove iniziare.




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Mi fermerei all'ottava settimana 6x6 +5% o piu? Come potrei continuare senza Mav 1 e percentuali?
Il 3x10 di mantenimento con il 20% del carico della progressione a cui sei arrivato in quella settimana?

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[sbiego]

Mi fermerei all'ottava settimana 6x6 +5% o piu? Come potrei continuare senza Mav 1 e percentuali?
Il 3x10 di mantenimento con il 20% del carico della progressione a cui sei arrivato in quella settimana?

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Il 6x6 lo fai con il peso dell'ultimo 5x5 (quello della quarta progressione)
Su carta sembra semplice, in realtà la differenza tra un 5x5 e un 6x6 è ben oltre il 40% di volume in più.

Per il 3sx10 non ho seguito alla lettera la scheda. Ho iniziato con il 20% in meno della prima progressione. Ho continuato per consolidare. Poi ho aumentato il volume, prima un 3sx11, poi 3sx12 (anche qui, da 3sx10 a un 3sx12 è un +20% di volume)
Raggiunto il 3sx12 ho aumentato lo squat di 4kg, panca 2kg, stacco 6kg o 8kg (non ricordo di preciso) e ho ripreso con il 3sx10, consolidamento, 3sx11, 3sx12 e via dicendo.

Puoi proseguire senza mav1

10sx3 con ultimo peso dwl 6x6 + 5%? (vedi come te la senti)

7sx3 +3/5%

8sx2 +3/5%

9sx1 +3/5%

È un po più corta ma fa nulla

Poi se ho scritto castronerie, qualcuno mi tirerà le orecchie [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]




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