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Discussione: Diario di Romulano

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  1. #1
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi:

    Mattina

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - panca piana (fermo di 1”)
    - 5x55 kg di avvicinamento
    - 3x8x66 kg (+1 kg) (60%) Rec. 30”
    - 3x5x76 kg (+1 kg) (70%) Rec. 45”
    - 3x3x91 kg (+1 kg) (85%) Rec. 80”


    Video con terza serie con 66 e 76 kg, prima e terza con 91 kg:


    Pomeriggio

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - stacco sumo
    - MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
    Esempio: 6x50% - 6x60% - 6x70% - 6x80/85% - 6x70% - 6x60%
    - 4x55 kg
    - 4x75 kg per avvicinarmi
    - 6x95 kg (50%)
    - 6x115 kg (circa 60%)
    - 6x135 kg (70%)
    - 6x151 kg (+1 kg D) )(80%)
    - 6x135 kg (70%)
    - 6x115 kg (circa 60%)

    Video serie con 151 kg:


    - stacco quad-bar
    - 8x70 kg
    - 8x90 kg
    - 8x110 kg
    - 3x8x130 kg
    Rec. 60”

    - circuito, 3 giri
    - thruster bilanciere x8, con 35 kg (+5 kg)
    - trazioni neutre (per ora son costretto a farle prone) Max: fatte 8, 8, 8
    - pushup stretti piedi su rialzo x12/15(con carico, giubbotto da 20 kg): fatte 12, 12, 12

    Tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  2. #2
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi:

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - squat (5x5 70%)
    - 3x56 kg
    - 3x76 kg
    - 3x86 kg
    - 3x96 kg
    - 5x5x106 kg (70%)
    - singole a salire MAV1:
    - 1x116 kg
    - 1x126 kg
    - 1x136 kg
    - 1x146 kg
    - 1x151 kg. Andata. Per oggi è il massimo
    Rec. 80”

    Video con prima e quinta con 106, poi 136, 146 e 151 kg:


    - affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
    - 4x(8+8) con 14+14 kg

    - panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
    - MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
    - 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
    - 1x80 kg
    - 1x90 kg
    - 1x100 kg
    - 1x107 kg... purtroppo FALLITA, anche se per poco.
    - 3x97 kg
    - 5x85 kg
    - 8x74 kg

    Video con 100, 107 e 97 kg:


    Tra poco stretching e spin-bike.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  3. #3
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    Buonasera. Oggi aggiorno un po' tardi...

    Pomeriggio

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - panca piana (fermo di 1”)
    - 5x55 kg di avvicinamento
    - 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
    - 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
    - 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

    Video della terza di 66 e 76 kg, della prima e terza con 91 kg:


    - circuito - 3 giri
    - upperback manubri iso 2” x10, manubri da 18 kg
    - curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 16 kg
    - alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
    Rec. 80”

    - polpacci in piedi
    - 12x40 kg
    - 3x15x60 kg

    - addominali, crunch russian twist
    - 5x20

    Sera

    - spin-bike 20 minuti

    Vediamo se riesco a fare stretching prima di andare a letto.

    Buonanotte a tutti.
    Romulano

  4. #4
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi.

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - stacco sumo
    - MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
    - 4x55 kg
    - 4x75 kg per avvicinarmi
    - 6x95 kg (50%)
    - 6x115 kg (circa 60%)
    - 6x135 kg (70%)
    - 1x145 kg sempre con presa prona. Ok.
    Con cerotto:
    - 6x155 kg (+4 kg )(80%)
    - 6x135 kg (70%)
    - 6x115 kg (circa 60%)

    Video serie con 155 kg:


    - stacco quad-bar
    - 8x70 kg
    - 8x90 kg
    - 8x110 kg
    - 1x8x130 kg
    - 2x8x135 kg
    Rec. 60”

    - circuito, 3 giri
    - thruster bilanciere x8, con 35 kg
    - trazioni neutre (per ora son costretto a farle prone) Max: fatte 8, 8, 8
    - pushup stretti piedi su rialzo x12/15(con carico, giubbotto da 20 kg): fatte 12, 12, 12

    Tra poco, come al solito, spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  5. #5
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi:
    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - squat (5x5 70%)
    - 3x56 kg
    - 3x76 kg
    - 3x86 kg
    - 3x96 kg
    - 5x5x106 kg (70%)
    - singole a salire MAV1:
    - 1x116 kg
    - 1x126 kg
    - 1x136 kg
    - 1x146 kg
    - 1x151 kg: andata, anche se dura!
    Rec. 80”

    Video prima e quinta serie, poi 136, 146 e 151 kg:


    - affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
    - 4x(8+8) con 14+14 kg

    - panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
    - MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
    - 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
    - 1x80 kg
    - 1x90 kg
    - 1x100 kg
    - 1x102.5 kg scesa male e dura, ma andata
    - 3x97 kg
    - 5x85 kg
    - 8x74 kg

    Video con 100, 102.5 e 97 kg:


    Come al solito, tra poco spin-bike e stretching.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  6. #6
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    Buonasera.
    Aggiornamento con allenamento odierno.

    - Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
    - squat isometrico x20”
    - plank braccia tese x20”
    - squat ½ + 1 x10
    - plank dinamico x20

    - panca piana (fermo di 1”)
    - 5x55 kg di avvicinamento
    - 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
    - 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
    - 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

    Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, prima e terza con 91 kg:


    - stacco sumo
    - MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
    - 4x55 kg
    - 4x75 kg per avvicinarmi
    - 6x95 kg (50%)
    - 6x115 kg (circa 60%)
    - 6x135 kg (70%)
    - 1x145 kg sempre con presa prona... andata bene.
    Con cerotto:
    - 6x155 kg (80%)
    - 6x135 kg (70%)
    - 6x115 kg (circa 60%)

    Video con la serie con 155 kg:


    - stacco quad-bar
    - 8x70 kg
    - 8x90 kg
    - 8x110 kg
    - 3x8x130 kg
    Rec. 60”

    E tra poco spin-bike e stretching.

    Importante aggiornamento:
    Mi sono iscritto alla gara di Bodybuilding "GRAND PRIX CESENA NATURAL MUSCLE 2021" della WNBF Italy!
    Come tutti già sapete, la mia prima gara. Si terrà a Cenesa il 18 settembre, chiaramente io sarò nella categoria Master Over 50.
    Sperando di uscire vivo dalla burocrazia e che il Covid non ci metta lo zampino.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  7. #7
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    E' una cosa molto bella, perchè è un punto fermo in cui la tua forma verrà giudicata. Significa avere il coraggio di mettersi alla prova
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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