Caro diario...

[MrDoc]

Nella prima ripetizione di ogni serie parti troppo seduto (le spalle sono esattamente sulla verticale del bilanciere) nell successive invece parti meglio.
Però in un massimale hai solo la prima...

[lucaaa97]

Nella prima ripetizione di ogni serie parti troppo seduto (le spalle sono esattamente sulla verticale del bilanciere) nell successive invece parti meglio.
Però in un massimale hai solo la prima...

Di massimali non ne farò per un po' quindi a posto[emoji23]
Scherzo hahaha
Adesso mi segno di portare le spalle poco più avanti dall'inizio, me ne ero scordato

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[lucaaa97]

Allenamento 26/07/2021

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 5 (70kg)
Squat 4 x 8 (65kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Affondi manubri 3 x 8 (8kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 25 (16kg)
Bicipiti

Video Panca
Panca serie 1: https://youtu.be/pWRziAyCMvA
Panca serie 2: https://youtu.be/-VVUXZa23-c
Panca serie 4: https://youtu.be/QESOPt8y-Us
Panca serie 5: https://youtu.be/FHuqD4zPbq4

Video Squat
Squat serie 2: https://youtu.be/cz7mcAj58lM
Squat serie 4: https://youtu.be/9lZETq8LNu8

Nella panca ho abbassato il carico per evitare di andare a cedimento. Ci lavoro su con questo carico finchè non avrò il pieno controllo

[lucaaa97]

Allenamento 30/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 5 (80kg)
Panca 6 x 6 (62kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Spinte manubri 45° 3 x 12 (18kg)
Affondi 3 x 8 (8kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 20 (20kg)
Bicipiti

- Squat l'ho sentito pesante, penso di aver raggiunto il mio carico allenante per adesso quindi lavoro su questo carico senza fare aumenti bruschi. Di più non voglio forzare quindi lavoro con questa intensità aumentando il volume se necessario
- La panca mi sembra di gestirla bene, potrei aggiungere 2kg

Video Squat
Serie 1: https://youtu.be/cFoafHKUoFw
Serie 3: https://youtu.be/CjXp2V1-aUI
Serie 5: https://youtu.be/5e1a-kVAEG4

Video Panca
Serie 1: https://youtu.be/TfOVzFuiYuw
Serie 3: https://youtu.be/J3yTk7PiLo0
Serie 5: https://youtu.be/qlaS836bq7M
Serie 6: https://youtu.be/3knh6nKAgNo

[MrDoc]

nello squat meglio il secondo video rispetto al primo, nel primo hai meno controllo e ti butti giù a bomba

[lucaaa97]

nello squat meglio il secondo video rispetto al primo, nel primo hai meno controllo e ti butti giù a bomba

Forse era anche un po' di insicurezza visto che ho alzato il carico e un po' temevo mi facesse male. Per migliorare il controllo potrebbe avere senso inserire una seduta con il fermo quando arrivo giù?
Edit: *"fermo in buca", sono ignorante hahaha