Caro diario...

[PistolPete]

Magari dico una cazzata eh, quindi aspetta chi ne sa. La schiena la mantieni bene, mi piace il tuo set up iniziale perché si vede che ti viene naturale. Non ti dico di far la negativa, certo che non la devi fare, ma io giovedì ho preso un mezzo rimbalzo che mi ha rintronato 2 minuti perché ho lasciato troppo a cane . Non so se abbia ripercussioni sulla schiena la discesa, boh, ma prevenire è meglio che curare.
Comunque bello tosto, esplosivo. Bravo.
Un 5x5 di stacco praticamente è un HIIT

[lucaaa97]

Magari dico una cazzata eh, quindi aspetta chi ne sa. La schiena la mantieni bene, mi piace il tuo set up iniziale perché si vede che ti viene naturale. Non ti dico di far la negativa, certo che non la devi fare, ma io giovedì ho preso un mezzo rimbalzo che mi ha rintronato 2 minuti perché ho lasciato troppo a cane . Non so se abbia ripercussioni sulla schiena la discesa, boh, ma prevenire è meglio che curare.
Comunque bello tosto, esplosivo. Bravo.
Un 5x5 di stacco praticamente è un HIIT

Grazie
Boh, prima non ne facevo una giusta, mi posizionavo a catso di cane...si vede che lo stop forzato ha fatto bene allo stacco e al set up hahaha
Comunque si, per ora è abbastanza veloce, c'è da vedere cosa esce fuori a carichi più alti. Però intanto sono contento di averlo migliorato, almeno rispetto a qualche mese fa

[MrDoc]

Nella prima ripetizione di ogni serie parti troppo seduto (le spalle sono esattamente sulla verticale del bilanciere) nell successive invece parti meglio.
Però in un massimale hai solo la prima...

[lucaaa97]

Nella prima ripetizione di ogni serie parti troppo seduto (le spalle sono esattamente sulla verticale del bilanciere) nell successive invece parti meglio.
Però in un massimale hai solo la prima...

Di massimali non ne farò per un po' quindi a posto[emoji23]
Scherzo hahaha
Adesso mi segno di portare le spalle poco più avanti dall'inizio, me ne ero scordato

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

[lucaaa97]

Allenamento 26/07/2021

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 5 (70kg)
Squat 4 x 8 (65kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Affondi manubri 3 x 8 (8kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 25 (16kg)
Bicipiti

Video Panca
Panca serie 1: https://youtu.be/pWRziAyCMvA
Panca serie 2: https://youtu.be/-VVUXZa23-c
Panca serie 4: https://youtu.be/QESOPt8y-Us
Panca serie 5: https://youtu.be/FHuqD4zPbq4

Video Squat
Squat serie 2: https://youtu.be/cz7mcAj58lM
Squat serie 4: https://youtu.be/9lZETq8LNu8

Nella panca ho abbassato il carico per evitare di andare a cedimento. Ci lavoro su con questo carico finchè non avrò il pieno controllo

[lucaaa97]

Allenamento 30/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 5 (80kg)
Panca 6 x 6 (62kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Spinte manubri 45° 3 x 12 (18kg)
Affondi 3 x 8 (8kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 20 (20kg)
Bicipiti

- Squat l'ho sentito pesante, penso di aver raggiunto il mio carico allenante per adesso quindi lavoro su questo carico senza fare aumenti bruschi. Di più non voglio forzare quindi lavoro con questa intensità aumentando il volume se necessario
- La panca mi sembra di gestirla bene, potrei aggiungere 2kg

Video Squat
Serie 1: https://youtu.be/cFoafHKUoFw
Serie 3: https://youtu.be/CjXp2V1-aUI
Serie 5: https://youtu.be/5e1a-kVAEG4

Video Panca
Serie 1: https://youtu.be/TfOVzFuiYuw
Serie 3: https://youtu.be/J3yTk7PiLo0
Serie 5: https://youtu.be/qlaS836bq7M
Serie 6: https://youtu.be/3knh6nKAgNo

[MrDoc]

nello squat meglio il secondo video rispetto al primo, nel primo hai meno controllo e ti butti giù a bomba