Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 23/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 5 (70kg)
Panca 6 x 6 (62kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Spinte manubri 45° 3 x 12 (18kg)
Affondi 3 x 8 (8kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 15 (26kg)
Curl alternato manubri 5 x 15 (12kg)

- Ieri sono stato in piscina e inizialmente avevo un po' paura di sforzarmi per la sciatica, ma poi non ho resistito e ho nuotato un sacco, è una cosa che mi piace , in passato ho fatto nuoto. Nessun problema, stamattina sembrava mi fosse passato sopra un tir ma poi con un po' di stretching mi sono ripreso. Anzi, credo mi abbia fatto bene, almeno ho fatto del cardio, la corsa sarebbe stata troppo stressante;
- Durante il riscaldamento mi sono spaccato un dito. E' più di un anno che mi alleno scalzo e non è mai successo niente, oggi mentre durante il riscaldamento mi sono fatto cadere un disco sui piedi...il dito è nero e ho scomodato parecchi santi, però a parte il dolore è ok
- Squat finalmente con un carico decente. Mi sono concentrato sul controllo della discesa;
- Voglio cominciare a fare più volume, nella panca ho fatto un 6 x 6. Inizialmente ho usato 45kg nella prima serie ma poi ho visto che col piffero che l'avrei conclusa quindi sono sceso a 62kg per lavorare a buffer e con una tecnica migliore;
- Per cambiare un po' ho provato il curl alternato visto che l'ho sempre fatto con due braccia in contemporanea. Buone sensazioni, i bicipiti sono in tensione per più tempo quindi li ho sentiti lavorare di più. Alternerò curl alternato e normale
- Visto che mi alleno sempre per due ore o più e sudo come una fontanella ho cominciato ad aggiungere un grammo di sale all'acqua. Ne bevo quasi 3 litri durante l'allenamento, non ce la faccio altrimenti, sono uno che soffre il caldo in modo esagerato (ho vissuto in Polonia fino ai 15 anni, sono abituato ad un altro clima hahahaha). Da quel che ho letto è consigliato con le attività che superano le 2 ore. C'è qualcuno che lo fa?

Video Squat
Squat serie 1: https://youtu.be/EYmNJYrw780
Squat serie 2: https://youtu.be/_PxLEL8z4DE
Squat serie 3: https://youtu.be/_zoymTVPNgE
Squat serie 4: https://youtu.be/UqTGsz1_CgQ
Squat serie 5: https://youtu.be/f21mQDvwbwg

Video Panca
Panca serie 1: https://youtu.be/V8Y6ZWR4M0g
Panca serie 2: https://youtu.be/kivVULpQ26k
Panca serie 3: https://youtu.be/ENvoyM10uls
Panca serie 4: https://youtu.be/zHNNsxmx0ic
Panca serie 5: https://drive.google.com/file/d/11fu...ew?usp=sharing
Panca serie 6: https://youtu.be/xwDx3GfLnB0

[Karn]

Bella impostazione di panca..
Le volte che riesco ad allenarmi per più di 90' supero anch io i 2.5 lt di acqua..
Mi limitano il tempo e gli impegni familiari..riesco con un cocktail di integratori da.supermercato cmq ad allenarmi ogni giorno.

[PistolPete]

Lo squat pare più fluido!
E' già migliorato.

Acqua e sale ti possono idratare di più, ma un pizzico. Ti credo che ne bevi 3 litri, senti il sale e ti fa venire più sete.
Dipende anche dell'intensita dello sforzo, se perdi molti liquidi ti puoi anche fare da solo una bevanda isotonica. Tipo quando lavoravo le estati davanti ad un forno a 70 gradi, è capitato 2/3 volte di portarmi acqua con spremute 2 arance, una punta di sale, un cucchiaino di bicarbonato e un po' di zucchero di canna. Non ha il sapore del Gatorade, ma fa lo stesso effetto senza coloranti.
Si sta parlando peró di idratazione per chi si allena sfondandosi, tipo corridori di resistenza, lo prendevo perché anche io sudo molto e sono bradicardico di natura.
Unico momento in cui introducevo volontariamente zucchero semplice.
Adesso solo acqua con spremute 2 arance, 3 litri lisci in ora e 45 di media.

[lucaaa97]

Ne bevo tanta di mio, il sale non lo sentivo neanche, alla fine 1 grammo in 2 bottiglie da un litro e mezzo è molto diluito. Poi a parte questo non lo uso mai in cucina, solo per salare l'acqua della pasta.
Sisi, non faccio mica una maratona. Solo che ho voluto provare visto che bevo tanto e sudo ancora di più

[PistolPete]

Puoi metterne anche più.
Anche io in cucina lo uso pochissimo, sono costretto già a mangiare spesso bresaola che ne è ben fornita...

[lucaaa97]

Allenamento 24/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Stacco 5 x 5 (75kg)
Military press 6 x 6 (42kg)
Trazioni 4 x 6 (bw)
Rematore 4 x 15 (50kg)
Deltoidi oxford 3 x 15 (6kg)
Push down tricipiti 3 x 12-15 (40kg)
French press manubri 3 x 10 (10kg)
Bicipiti

Video Stacco
Stacco serie 1: https://drive.google.com/file/d/12-J...ew?usp=sharing
Stacco serie 2: https://drive.google.com/file/d/11yv...ew?usp=sharing
Stacco serie 3: https://drive.google.com/file/d/11xm...ew?usp=sharing
Stacco serie 4: https://drive.google.com/file/d/11x3...ew?usp=sharing
Stacco serie 5: https://drive.google.com/file/d/11weRs8kg3Pmcz8aw5PUy3L2-PgTWkJ_L/view?usp=sharing

[PistolPete]

Mi pare che ci sei, vengono su bene.
Luca controlla un po' di piu la discesa, specie nel primo video, con i tuoi problemi alla schiena, porca pupazza...

[lucaaa97]

Mi pare che ci sei, vengono su bene.
Luca controlla un po' di piu la discesa, specie nel primo video, con i tuoi problemi alla schiena, porca pupazza...

Non faccio la negativa proprio per evitare un sovraccarico inutile sulla schiena...poi non so se è giusto hahaha Mi sembrava logico

[PistolPete]

Magari dico una cazzata eh, quindi aspetta chi ne sa. La schiena la mantieni bene, mi piace il tuo set up iniziale perché si vede che ti viene naturale. Non ti dico di far la negativa, certo che non la devi fare, ma io giovedì ho preso un mezzo rimbalzo che mi ha rintronato 2 minuti perché ho lasciato troppo a cane . Non so se abbia ripercussioni sulla schiena la discesa, boh, ma prevenire è meglio che curare.
Comunque bello tosto, esplosivo. Bravo.
Un 5x5 di stacco praticamente è un HIIT

[lucaaa97]

Magari dico una cazzata eh, quindi aspetta chi ne sa. La schiena la mantieni bene, mi piace il tuo set up iniziale perché si vede che ti viene naturale. Non ti dico di far la negativa, certo che non la devi fare, ma io giovedì ho preso un mezzo rimbalzo che mi ha rintronato 2 minuti perché ho lasciato troppo a cane . Non so se abbia ripercussioni sulla schiena la discesa, boh, ma prevenire è meglio che curare.
Comunque bello tosto, esplosivo. Bravo.
Un 5x5 di stacco praticamente è un HIIT

Grazie
Boh, prima non ne facevo una giusta, mi posizionavo a catso di cane...si vede che lo stop forzato ha fatto bene allo stacco e al set up hahaha
Comunque si, per ora è abbastanza veloce, c'è da vedere cosa esce fuori a carichi più alti. Però intanto sono contento di averlo migliorato, almeno rispetto a qualche mese fa

[MrDoc]

Nella prima ripetizione di ogni serie parti troppo seduto (le spalle sono esattamente sulla verticale del bilanciere) nell successive invece parti meglio.
Però in un massimale hai solo la prima...

[lucaaa97]

Nella prima ripetizione di ogni serie parti troppo seduto (le spalle sono esattamente sulla verticale del bilanciere) nell successive invece parti meglio.
Però in un massimale hai solo la prima...

Di massimali non ne farò per un po' quindi a posto[emoji23]
Scherzo hahaha
Adesso mi segno di portare le spalle poco più avanti dall'inizio, me ne ero scordato

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk

[lucaaa97]

Allenamento 26/07/2021

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 5 (70kg)
Squat 4 x 8 (65kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Affondi manubri 3 x 8 (8kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 25 (16kg)
Bicipiti

Video Panca
Panca serie 1: https://youtu.be/pWRziAyCMvA
Panca serie 2: https://youtu.be/-VVUXZa23-c
Panca serie 4: https://youtu.be/QESOPt8y-Us
Panca serie 5: https://youtu.be/FHuqD4zPbq4

Video Squat
Squat serie 2: https://youtu.be/cz7mcAj58lM
Squat serie 4: https://youtu.be/9lZETq8LNu8

Nella panca ho abbassato il carico per evitare di andare a cedimento. Ci lavoro su con questo carico finchè non avrò il pieno controllo

[PistolPete]

Lo squat comincia a farsi interessante!
Vedo un peso ben distribuito e i piedi non più ballerini.
Buono.

[lucaaa97]

Allenamento 28/07/2021

Stacco 6 x 6 (80kg)
Trazioni 4 x 8 (bw)
Rematore 4 x 10 (60kg)
Military press 4 x 8 (40kg)
Deltoidi oxford 3 x 15 (6kg)
Push down tricipiti 3 x 12-15 (40kg)
French press manubri 3 x 10 (10kg)
Bicipiti

- Nello stacco ho cercato di portarmi un po' più avanti con le spalle
- Trazioni ho fatto 8 reps nelle prime due serie poi 7 e 6. Ho i dorsali doloranti, in corrispondenza delle famose "ali", mi bruciano. Saranno semplici doms
- Tutto il resto ok

Video Stacco
Stacco serie 1: https://youtu.be/hrj1hhHBrh0
Stacco serie 2: https://youtu.be/gFQMPJdTwTE
Stacco serie 5: https://youtu.be/I6TTC8byAk0
Stacco serie 6 (ho fatto una reps in più): https://youtu.be/mxIQLp3dkXU