Allenamento 20/07/2021
Stretching / mobilità
Salto corda 3'
Panca 5 x 5 (72kg)
Squat 4 x 8 (65kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Spinte manubri 45° 3 x 10 (20kg)
Croci manubri 3 x 15 (12kg)
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 25
Bicipiti
- Nella panca ho (ri)alzato il carico. Impegnativo ma ce l'ho fatta fino alla quarta serie. Ho visto che era troppo e la quinta l'ho fatta con 70.
- Squat bene, finalmente comincia ad essere un po' più impegnativo, sarà anche la fatica che si accumula. Nella terza serie ho fatto 7 reps, non so contare
- Domani mi alleno e giovedì mi faccio una giornata in piscina per riposare le mie stanche membra
Video Panca
Panca serie 1: https://youtu.be/R3d9Q6FBTSY
Panca serie 2: https://youtu.be/eAsiWMUaHaU
Panca serie 3: https://youtu.be/JeluAtrR464
Panca serie 4: https://youtu.be/RZxo1ydnTgo
Panca serie 5: https://youtu.be/vxfzAEmQsNA
Video Squat
Squat serie 3: https://youtu.be/4qZ-jJ8n7n4
Squat serie 4: https://youtu.be/WMWEp8TqlOA
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