Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
Allora, grazie per la panca.
Fare un 4x10 lavorando a buffer significherebbe tornare 10 kg indietro, ma non c'e problema. Tanto è tutta da rimettere a posto.
Intendi partire da un 4x10, lo chiudo, aumento il carico faccio un 4x8 e cosi via fino a che non arrivo al 4x10 di nuovo?
Una intensificazione magari mi divertirei di più, ma credo sia ancora il momento del volume, come hai detto.
Per la fretta di risultati ti giuro che non ne ho, sono 6 settimane che mi alleno in palestra, ho letto che ogni 4 si potrebbe tirare un massimale. La mia è curiosità, non è indispensabile. Solo su stacco, sugli altri non posso e non avrebbe oltretutto alcun senso.
Purtroppo in primis c'e la passione sua chiaro, non me lo ordina il dottore di andare in palestra, ma passati 2 mesi qualche riga di come sta andando devo tirarla. Ho obiettivi ipertrofici, ok la calma è tutto, ma che stimoli vuoi che dia al mio corpo con 45 kg di panca???
Per la panca

Hai fatto 4x8 37.5kg

Prosegui con

4x9 37.5kg
4x10 37.5kg

Se vuoi puoi arrivare fino a quando non chiudi un 4x12 con lo stesso peso.

Una volta ottenuta il risultato riparti con un 4x8 40kg.

In questo momento hai difficoltà con una progressione lineare del carico, prova ad aggirare il problema con una progressione di volume.

Sul fatto di tirare un massimale ogni 4 settimane non ti saprei dire, ma non mi sembra una grande idea.
Il programma che ho iniziato dura 3 mesi, non mi metterei mai a provare un massimale a metà.
Anche perché la programmazione la fai in base alle percentuali del massimale, dovrei rivedere tutti i carichi.
E inoltre in un mese difficilmente riuscirai a variare di tanto il precedente massimale.



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk