Buonasera.
Oggi allenamento con recupero della panca che non ho avuto tempo di fare ieri e dei complementari.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg Pesante, ma andata!
- 1x107 kg Salita lenta, ma andata!
- 3x97 kg
- 5x85 kg
- 8x74 kg
Mi peso: 70.5 kg. Quindi... contando anche i 2" di fermo ho superato 1.5 volte il mio peso! Finalmente!

Video con 100, 105, 107 e 97 kg:


- circuito, 3 giri
- thruster bilanciere x8, con 30 kg
- trazioni neutre (per ora son costretto a farle prone) Max: fatte 8, 8, 8
- pushup stretti piedi su rialzo x12/15(con carico, giubbotto da 20 kg): fatte 12, 12, 12
Per oggi mi fermo a 3 giri.

- circuito - 3 giri
- upperback manubri iso 2” x10, manubri da 16 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 16 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
Rec. 80”

- addominali, crunch russian twist
- 3x20

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.