ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Workout 14/7
Warm up
3' cyclette

Panca 6x4 45kg
Box squat 5x5 52.5 kg
Jump squat 5x5 42.5 kg
Squat bulgari 3x8 44kg
Trazioni deloading supine 10-7-7-8
Curl inverso 4x8 12kg
Standing calf raises 4x10 40kg
Tricipiti cavo basso 3x12 20kg
Pull through 3x12 15kg
Plank 2x2'
Hollow 2x1'
Inversi 1x20
Crunch 1x20
Russian twist +10 kg 1x20

Cooldown
2' cyclette

Panca:
https://youtube.com/shorts/ysJzSIpaRbQ?feature=share
Box squat:
https://youtu.be/jgoerdjXNmY
https://youtube.com/shorts/jgoerdjXNmY?feature=share

L'altezza mi pare precisa. Boh.
Ciao.

[lucaaa97]

Bravo, si vede un miglior controllo nella panca, continua a lavorarci su così!
A me sembra un tantino troppo comoda, sarà che mi alleno su un pezzo di legno rivestito con una maglietta ma sono dettagli hahahahaha Su una panca del genere mi verrebbe voglia di spaparanzarmi e dormire

Sul box squat non mi esprimo, mai fatto (forse dovrei provare pure io)

[PistolPete]

Bravo, si vede un miglior controllo nella panca, continua a lavorarci su così!
A me sembra un tantino troppo comoda, sarà che mi alleno su un pezzo di legno rivestito con una maglietta ma sono dettagli hahahahaha Su una panca del genere mi verrebbe voglia di spaparanzarmi e dormire

Sul box squat non mi esprimo, mai fatto (forse dovrei provare pure io)

Al di là della tecnica che è tutta da costruire, sono contento che stia aumentando pian piano anche il tonnellaggio... speriamo di avere una rispostina.
Purtroppo nello squat lo faccio molto di ginocchia, cerco di andare indietro quasi in diagonale ma mi riguardo e le ginocchia stanno sempre là. Lavoro su lavoro.
Forse mi sono fermato poco sul box, non so, non l'ho mai fatto.
Spero sia sotto il parallelo, mi pare di poco ma si.

[MrDoc]

In panca (che comunque è un po bassina rispetto allo standard e non è certamente colpa tua ma non ti aiuta) le gambe per te sono appendici inutili... un piede più avanti e uno più indietro ... e non sono nemmeno in tensione (non parliamo di leg drive). Anche le gambe ti rendono stabile, io, che sono uno schifo di panchista, devo metter per terra la magnesite altrimenti spingo tanto che mi scivolano i piedi (guarda il mio video di oggi per esempio, non è che con le gambe ci faccio chissà che cosa, ma spingo costantemente)

Il lavoro sul Box (che è alto giusto per andare sotto il parallelo) mi sembra buono, continua così