Buonasera.
Allenamento di oggi con il nuovo programma.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg
- 5x5x105 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x115 kg
- 1x125 kg
- 1x135 kg
- 1x140 kg pesantuccia, ma andata.
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 105 kg, poi 125, 135, 140 kg:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”
- 4x(8+8) con 12+12 kg

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”
- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg
- 3x97 kg
- 5x85 kg
- 8x74 kg
Esempio: 1x60% - 1x70% - 1x80% - 1x85% - 1x90% - 1x92.5%
3x85% - 5x75% - 8x65%

Video con 100, 105, 97 kg:


Tra poco, chiaramente, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.