Diario di Romulano

[Romulano]

Remo ho visto il video di qualche giorno fa della tua condizione. Perche non hai usato un costume per mostrare anche gambe e glutei? Era improvvisato?

Sì, in effetti l'ho fatto piuttosto "alla svelta". Per mostrare gambe e glutei occorrerebbe preparare un luogo differente con un'illuminazione opportuna.
Ma in realtà dovrei pensarci, sicuramente ci saranno parecchi difetti e cose da sistemare (ammesso di riuscirci, per le gambe è ancora più dura...)

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi con il nuovo programma.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat

- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg
- 5x5x105 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x115 kg
- 1x125 kg
- 1x135 kg
- 1x140 kg pesantuccia, ma andata.
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 105 kg, poi 125, 135, 140 kg:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”

- 4x(8+8) con 12+12 kg

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”

- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg
- 3x97 kg
- 5x85 kg
- 8x74 kg
Esempio: 1x60% - 1x70% - 1x80% - 1x85% - 1x90% - 1x92.5%
3x85% - 5x75% - 8x65%

Video con 100, 105, 97 kg:


Tra poco, chiaramente, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[kel]

...comunque se Romulano fa gli allenamenti senza maglietta, nessuno gli rompe il caxxo eh ...

[the77joker]

...comunque se Romulano fa gli allenamenti senza maglietta, nessuno gli rompe il caxxo eh ...

Deve togliersela ogni volta che fa un viaggio nel tempo per uccidere Sara Connor

[Romulano]

Che discoli che siete...

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, quasi completo.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)

- 3x8x63 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x74 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x90 kg (85%) Rec. 80”

Video con la prima serie di ogni gruppo e anche l'ultima con 90 kg:


- stacco sumo

- MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 4x70 kg per avvicinarmi
- 6x90 kg (50%)
- 6x110 kg (circa 60%)
- 6x126 kg (70%)
- 6x145 kg (80%)
- 6x126 kg (70%)
- 6x110 kg (circa 60%)

Video con 126 e 145 kg:


- stacco quadbar

- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 3x8x130 kg
Rec. 60”

Video con 110 kg e la prima con 130 kg:


- (B) circuito - 2 giri (più giri possibili)

- upperback manubri iso 2” x10
- curl manubri doppia isometria 3” x8
- alzate frontali manubri presa neutra x10
Rec. 80”

Finito il tempo...

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[betazeta]

Belli i biinari invisibili che hai costruito per la panca