Non ho competenze per aiutarti purtroppo.
L'unica cosa che vedo è quella chest press il giorno D. Se hai problemi nella panca, devi farla. L'aggiungerei al suo posto. Magari un giorno puoi fare la tua progressione in cui spingi di più, ed uno più "leggero" in cui metti un peso che gestisci nel 5x5 e fai tanto volume, tipo 7-8x5.
È un'idea per meccanizzare il gesto e migliorare la tecnica. Oppure io faccio cosi: visto che non posso rispettare la progressione che la scheda proponeva, una seduta la lascio costante in 5x5 o anche con più volume, l'altra faccio una sorta di "piramidale inverso" in cui aggiungo peso rispettando la progressione in 3x3 o quante ce ne scappano + 5x5 con peso scalato. Quando il 3x3 iniziale diventerà 5x5, vado avanti con la progressione. Se fallisco, come sopra. Però io mi alleno da un mese in palestra e questa cosa l'ho fatta di testa mia, quindi non so se é il modo più giusto per progredire. Fatto sta che in ogni caso ho bisogno di fare tanta legna in panca e la faccio.