Nessun progresso in Panca

[PistolPete]

Bentornato e soprattutto benvenuto nel club.
Nella maggior parte dei casi è un problema di tecnica, lo sto sperimentando anche io.
Leggiti come deprimere, addurre e quant'altro nella sezione allenamento. Guarda i video nei diari di chi sa spancare.
Nel mio diario pochi post fa l'utente the77joker mi ha lasciato 3 video per il setup.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=800190
Post #317
Per lasciare più informazioni possibile a chi ti vorrà aiutare, devi dire come ti alleni, con quale progressioni, con quale frequenza fai panca ecc..
Inoltre, visto che così la cosa è un po' astratta, se hai modo ti consiglierei di aprire un diario o filmarti mentre la esegui.
Spiegarsi da remoto è difficile anche vedendo un video, figurati a parole.
Dal canto mio ti posso solo dire che se te la senti bene di petto, batti un po' di più sui tricipiti. Provandoci nell'ultimo mese qualcosina si è alzato. Ma non ho abbastanza competenza.
Ciao.

[The_real_Turi94]

Bentornato e soprattutto benvenuto nel club.
Nella maggior parte dei casi è un problema di tecnica, lo sto sperimentando anche io.
Leggiti come deprimere, addurre e quant'altro nella sezione allenamento. Guarda i video nei diari di chi sa spancare.
Nel mio diario pochi post fa l'utente the77joker mi ha lasciato 3 video per il setup.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=800190
Post #317
Per lasciare più informazioni possibile a chi ti vorrà aiutare, devi dire come ti alleni, con quale progressioni, con quale frequenza fai panca ecc..
Inoltre, visto che così la cosa è un po' astratta, se hai modo ti consiglierei di aprire un diario o filmarti mentre la esegui.
Spiegarsi da remoto è difficile anche vedendo un video, figurati a parole.
Dal canto mio ti posso solo dire che se te la senti bene di petto, batti un po' di più sui tricipiti. Qualcosina si è alzato. Ma non ho abbastanza competenza.
Ciao.

Intanto grazie per la tua risposta, non ho mai avuto un diario d'allenamento, ma seguirò il tuo consiglio, però prima prenderò spunto da quelli presenti nel forum.

Detto ciò, rispondo a punti... Riguardo alla tecnica, ho preso molto spunto da uno dei migliori panchisti italiani, ovvero Domingo Poliandri, ho seguito molti suoi video riguardanti la panca e cerco di avvicinarmi alla sua tecnica, c'è da dire però che gli istruttori non mi abbiano mai detto nulla, quindi non è escluso che sia fatta male come non è escluso che sia fatta bene.
L'arco lombare così come l'adduzione sono sicuro di farli correttamente, ma una cosa che ho notato ultimamente è che la scapola destra fa fatica ad addursi rispetto alla sinistra e guardandomi allo specchio quando sono in panca inclinata, noto che la gabbia toracica è deformata, cioè la parte sinistra è più tonda rispetto a quella destra e credo di avere anche la scapola alata, quindi suppongo che dipenda anche da questo. Dovrò fare una visita da un fisioterapista per avere conferma o meno.

Riguardo all'allenamento al momento lavoro in multifrequenza con questa scheda:

GIORNO 1

Riscaldamento

Squat 5x5

Leg extensions 4x20 (5 per gamba + 10 entrambe)

Alzate laterali Panca inclinata 4x8+6+4 (peso crescente)

Lento avanti al multipower in piedi 3x12

Curl manubri Panca inclinata 4x8 con negativa di 3"

Curl bilanciere ez in se con curl manubri a martello 4x8+isometria max

Plank

GIORNO 2

Riscaldamento

Stacco regular 5x5

Rematore manubri singolo 4x8 con negativa lenta

Distensione ai cavi tricipiti 4x8+8+8 con pausa di 15"

Push up presa stretta 4x10

Alzate frontali manubri presa a martello 3x12

Scrollate 4x10 con fermo di 2" in contrazione

Sit up con carico 3x12

GIORNO 3

Riscaldamento

Panca piana 5x5

Croci manubri Panca inclinata 4x8 con negativa lenta

Leg curl 12-10-8-6-4 peso crescente

Good morning 3x10

Hyperextensions 4x10 con carico

Russian twist con carico 3x30 totali

GIORNO 4

Riscaldamento

Chest press 3x12

Shoulder press 4x10

Leg press 3x10

Curl bicipiti ai cavi con corda 4x8

Dips parallele 4x10

Lat machine con triangolo 3x12

Polpacci al multipower 5x12

Crunch 3x15

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