Citazione Originariamente Scritto da Fuso01 Visualizza Messaggio
Salve a tutti, mi "alleno" da qualche anno tira e molla, cioè con sessioni da circa 2 mesi per poi smettere e riprendere dopo altrettanti mesi.
Quest'anno però ho deciso di impegnarmi e cercare di avere più costanza ed è da febbraio che mi sto allenando bene o male senza saltare.
Non avendo ottenuto peso durante questi mesi, nonostante i carichi siano aumentati, mi è stato consigliato di provare a cambiare allenamento, e passare ad un allenamento 5x5.
Mi sono informato e ho scoperto che è necessario conoscere i proprio massimali 5rm o 1rm, e, sempre informandomi ho letto che molti sconsigliano il calcolo dei massimali se non si è esperti.
Adesso sinceramente non so cosa fare, perchè senza sapere i miei massimali non posso passare all'allenamento 5x5, voi cosa mi consigliate di fare, calcolare i miei 5rm o mantenere l'attuale programma di allenamento senza passare ad un 5x5?



p.s. ogni tipo di consiglio è ben accetto, soprattutto se riusciste a insegnarmi a calcolare il 5rm, Grazie


I suggerimenti dei miei colleghi, Fuso, sono più che giusti.

Ma io adotterei un altro approccio...
QUAL È IL TUO OBIETTIVO?

Parti da questa imprescindibile premessa.

Se il tuo obiettivo è l'aumento del peso/massa muscolare, devi tassativamente ottimizzare il tuo piano alimentare, che evidentemente non è adeguato.

Senza i necessari macronutrienti scordati di aumentare di massa muscolare.

In contemporanea dovrai cominciare ad allenarti seriamente.
E lo schema che ti ha suggerito Doc va benissimo.

Buon lavoro.