workout del 6/7
squat
8x50
8x70
4x8x90kg 60''
panca piana
8x50
4x8x70kg 60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 6/7
squat
8x50
8x70
4x8x90kg 60''
panca piana
8x50
4x8x70kg 60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8-7
panca piana (mav3 doppio)
3x50 4''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 2''
3x3x80kg 3''
stacco sumo (mav6 doppio)
6x90
6x110
6x130
2x6x140
6x130
60''
trazioni neutre larghe + plank
3x8+60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-7
squat (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 3''
3x70 2''
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg 60''
5x110
5x100
panca piana (mav1 a salire, volume a scendere)
3x50 4''
3x70 3''
1x80 5''
1x90 3''
1x95kg 2''
2x90kg 2''
3x85kg 3''
5x80kg 2''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 11-7
squat (mav6 doppio)
6x50 2''
5x70
6x90
6x100
2x6x110kg 60''
8x100
8x90
60''
panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x70 2''
8x75kg
2x8x70 2''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 4''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 90''
3x6x80kg 1'30
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
2x1x170kg
5x150
2x5x140
plank dinamico + plank
3x40+60'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo di volume e reps
squat
8x50
8x70
8x80
8x90
8x80
30''
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x82.5
2x5x80 2''
wheel core + burpees
2x15+13 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 16-7
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
6x80kg
6x75kg 2''
6x70kg 3''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
3x150
5x130kg
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 17/7
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
2x90 2''
2x1x100kg 2'' 1'30
1x90 3''
6x80
6x75 2''
6x70 2''
stacco sumo
3x90
3x130
1x150
2x3x160kg 60''
5x150kg
6x130kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20/7
squat
5x50 3''
5x70
5x80
5x90
5x100
2x5x110
5x100
5x90
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
3x85kg 3''
3x80kg 3''
trazioni neutre strette + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x70 2''
2x8x75kg 60''
2x8x70 2''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
2x160
3x2x165kg 60''
3x160
5x150kg
60''
burpees
3x15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo veloce del 23/7
squat
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
6x100
10x90kg
60''
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
2x6x75kg 2''
60''
wheel core
3x15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24/7
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 2'' 60''
3x85kg 3''
3x80kg 3''
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x155
5x150
5x130
60''
wheel core + balzi plico
3x15+10 60''
workout del 25/7
squat 3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
2x3x125kg 60''
3x120
3x110
3x100 60''
panca piana
5x50 3''
5x70 3''
2x5x80kg 2''
5x75kg 3''
5x70kg 3''
60''
dip anelli + plank braccia tese
3x8+60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dimenticavo, oggi pre workout ripresa degli allenamenti di beach volley, con un'oretta totale di tecnica, propriocettività e manualità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26-7
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x90
3x2x95kg 1'30
2x90 2''
2x80 3''
2x70 3''
stacco sumo
3x100
2x140
2x150
2x2x160kg 60''
2x150
2x140kg
60''
dip + trazioni neutre strette + balzi su plico
3x8+8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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