In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout del 13-6

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
1x100kg
2x1x90kg 3''
5x80kg 2''

stacco sumo
5x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
molto meglio dell'ultima volta, ottimo il focus sul bacino e sulla qualità della chiusura

trazioni neutre larghe + plank dinamico
3x8+40 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 14-6

squat
5x60
3x80
3x100
2x110
1x120
1x130
1x140kg

panca piana
3x60 3''
3x70 3''
1x80 3''
4x1x90kg 2'' 60''
presa media, fermo di 2''
2x3x80kg
2x5x70kg
60''

dip + plank
3x8+60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

i giorni 18-19 e 20 giugno si è tenuta la coppa Fiap (Federazione Italiana Atletica Pesante) a squadre. LifTeam classificato settimo su un totale di 26 squadre iscritte!
Livello al solito altissimo e ottima organizzazione di Giovanni e di tutto il suo Team (che non finirò mai di ringraziare). Gara bellissima, piena di atleti di alto livello e con arbitraggio giusto e imparziale. Soddisfatto della mia squadra per il piazzamento e per l'atteggiamento in pedana.. Ho avuto un paio di ragazzi esordienti che si sono comportati come dei veri veterani. Per quel che riguarda me buona prova con massimale aumentato di squat e panca rispetto alle precedenti gare; lo stacco l'ho tenuto sulla difensiva ma son comunque contento. Competizione caratterizzata dal sempre bellissimo atteggiamento amichevole di tutti gli atleti tra loro, come si trattasse di un'unica grande squadra. Cose così negli altri sport non si vedono nemmeno lontanamente

[SeNsHi]

workout del 22-6. ripresa dopo le fatiche della gara

squat
6x50
2x6x70kg
6x6x80kg 60''

panca piana
6x50kg 2''
6x6x70kg 2'' 60''

trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

[kel]

i giorni 18-19 e 20 giugno si è tenuta la coppa Fiap (Federazione Italiana Atletica Pesante) a squadre. LifTeam classificato settimo su un totale di 26 squadre iscritte!
Livello al solito altissimo e ottima organizzazione di Giovanni e di tutto il suo Team (che non finirò mai di ringraziare). Gara bellissima, piena di atleti di alto livello e con arbitraggio giusto e imparziale. Soddisfatto della mia squadra per il piazzamento e per l'atteggiamento in pedana.. Ho avuto un paio di ragazzi esordienti che si sono comportati come dei veri veterani. Per quel che riguarda me buona prova con massimale aumentato di squat e panca rispetto alle precedenti gare; lo stacco l'ho tenuto sulla difensiva ma son comunque contento. Competizione caratterizzata dal sempre bellissimo atteggiamento amichevole di tutti gli atleti tra loro, come si trattasse di un'unica grande squadra. Cose così negli altri sport non si vedono nemmeno lontanamente

grande Dark!
non avevo letto.
Complimenti a te e alla tua squadra!!

[Romulano]

i giorni 18-19 e 20 giugno si è tenuta la coppa Fiap (Federazione Italiana Atletica Pesante) a squadre. LifTeam classificato settimo su un totale di 26 squadre iscritte!
Livello al solito altissimo e ottima organizzazione di Giovanni e di tutto il suo Team (che non finirò mai di ringraziare). Gara bellissima, piena di atleti di alto livello e con arbitraggio giusto e imparziale. Soddisfatto della mia squadra per il piazzamento e per l'atteggiamento in pedana.. Ho avuto un paio di ragazzi esordienti che si sono comportati come dei veri veterani. Per quel che riguarda me buona prova con massimale aumentato di squat e panca rispetto alle precedenti gare; lo stacco l'ho tenuto sulla difensiva ma son comunque contento. Competizione caratterizzata dal sempre bellissimo atteggiamento amichevole di tutti gli atleti tra loro, come si trattasse di un'unica grande squadra. Cose così negli altri sport non si vedono nemmeno lontanamente

Che bello! Bravissimi!

[SeNsHi]

workout del 23-6

panca piana
5x50 3''
5x5x75kg 2'' 60''
3x5x70kg 2'' (presa media, panca paralimpica)

stacco sumo
5x90
5x5x130kg 60''

dip anelli + plank dinamico
2x8+40 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x50
5x70
5x5x90kg 60''

panca piana
3x50kg 3''
3x70kg 2''
3x80kg 2''
2x3x85kg 2''
5x80kg 2''
5x75kg 3''
6x70kg 3''

trazioni supine + wheel core
3x8+15 60''

stretching

[SeNsHi]

workout del 26-6

panca piana
5x50 4''
4x6x75kg 2''60''
4x6x70kg 2'' 60''

stacco sumo
5x90
5x110
5x5x135kg 60''

trazioni neutre larghe + plank
3x8+60'' 60''

stretching, mobilità generale

workout del 27/6

squat
5x50
5x70
5x5x90kg 60'' lavoro tecnico sulla profondità e sul core (senza cinta)

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
5x3x80kg 60''
3x5x70kg 2'' 60''

dip anelli + wheel core
2x8+15 60''

stretching

[SeNsHi]

workout del 29-6

panca piana (mav6 doppio)
6x50 2''
6x70 2''
6x75
6x80
6x75 2''
6x70 2''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
3x160
3x150
3x130
60''

wheel core + plank
3x15 + 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

i giorni 18-19 e 20 giugno si è tenuta la coppa Fiap (Federazione Italiana Atletica Pesante) a squadre. LifTeam classificato settimo su un totale di 26 squadre iscritte!
Livello al solito altissimo e ottima organizzazione di Giovanni e di tutto il suo Team (che non finirò mai di ringraziare). Gara bellissima, piena di atleti di alto livello e con arbitraggio giusto e imparziale. Soddisfatto della mia squadra per il piazzamento e per l'atteggiamento in pedana.. Ho avuto un paio di ragazzi esordienti che si sono comportati come dei veri veterani. Per quel che riguarda me buona prova con massimale aumentato di squat e panca rispetto alle precedenti gare; lo stacco l'ho tenuto sulla difensiva ma son comunque contento. Competizione caratterizzata dal sempre bellissimo atteggiamento amichevole di tutti gli atleti tra loro, come si trattasse di un'unica grande squadra. Cose così negli altri sport non si vedono nemmeno lontanamente

ecco il resoconto un pelo più dettagliato
https://www.bbhomepage.com/forum/gar...no-2021-a.html

[SeNsHi]

workout del 31-6

squat (mav5 leggero)
5x50 3''
5x70
5x80
5x90
2x5x100
5x90
60''

panca piana (mav3 e volume a scendere)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x85kg 2'' 60''
5x80
6x75
8x70
60''

dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout del 2/7

panca piana
6x50 2''
6x6x75kg 60''

stacco sumo (mav5 doppio)
5x90
5x110
5x130
2x5x150
5x140
5x130
60''

trazioni supine + salti corda
3x8+80 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 3/7

squat (mav6 doppio leggero)
6x50
6x70
6x80
6x90
2x6x100kg 60''
6x90

panca piana
3x50 4''
2x70 2''
1x80 5''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30
2x90 2''
6x80
6x75 2''

trazioni neutre strette + plank dinamico
3x8+40 60''


workout del 4/7

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x70 2''
2x5x80kg 2'' 60''
5x75 2''
5x70 3''

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x130
3x150
2x3x160kg 60''
3x150
3x140
3x130
60''

burpees
3x15 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 6/7

squat
8x50
8x70
4x8x90kg 60''

panca piana
8x50
4x8x70kg 60''

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

stretching, mobilità generale