Sensazioni a caldo dopo il quinto allenamento consecutivo: allenandosi a buffer è assolutamente fattibile avere questi ritmi, se mi fossi allenato come prima sarei morto al terzo giorno. Oggi mi sono proprio divertito a fare fatica e rimpiango di aver scoperto la palestra così tardi. Ho un indolenzimento ai femorali dovuto a questo che non so neanche cosa sia, ma ho goduto: https://youtu.be/S4KhTN9-vqs .
Ho aggiunto 2/3 esercizi esplosivi perché dal nulla mi pongo un altro obiettivo: tornare a schiacciare a canestro dopo 16 anni.
Durissima.
Workout 2/7
Panca 5x5 40kg 1x5 42.5 kg 1x3 42.5 kg
Squat 5x5 50kg
Squat jump bilanciere 4x5 28kg 1x5 38kg
Squat step (?!?) 40kg 3x8
Trazioni supine ginocchio elastico gambe incrociate 10-8-7-5-4
Push press 5x5 37.5kg
Dips 2x10, 1xmax (12)
Piegamenti stretti 2x10, 1xmax (15)
Pushdown tricipiti 3x10
Plank 3x2'
Russian twist kettlebell 12kg 1x60
Cooldown
5'cyclette
Video panca:
https://youtu.be/_fwgxYYzdTg
Video squat:
https://youtu.be/s71tjVLlOt4
https://youtube.com/shorts/hKdmNmsD1ig?feature=share
La panca, come al solito, sembra fatta da una persona che ha fatto troppo aperitivi prima di entrare in palestra, non mollo ma me la porterò dietro per anni. Ho questa impressione.
Lo squat sono andato molto più libero e ho cercato sempre di sentirmi in spinta.
Non so giudicare la tecnica. Gli affondi mi paiono tutti buoni e per me che sono sempre stato un palo di legno è un quarto di conquista.
Non so se è giusto, mi è venuto istintivo, ma nella discesa ho pensato di portare le ginocchia all'esterno. È corretto questo ragionamento?
Vedo sempre che in buca tendo ad inarcare la schiena e chiudermi. Io provo ad andare dritto, ci penso per tutto il movimento, poi riguardo i video e mi chiudo.
E' così brutto e sbagliato o e' ammesso?
Scusate la prolissità, grazie a chi vorrà darmi consigli e buona serata.
Sempre tesi.
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