Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Doc...ho perso completamente la tecnica e cosa grave rischiavo di farmi male...mi sono allontanato parecchio dalla giusta strada..

[MrDoc]

Grazie Doc...ho perso completamente la tecnica e cosa grave rischiavo di farmi male...mi sono allontanato parecchio dalla giusta strada..

Ritrova il movimento giusto, secondo me con il Classico hai più di 190. L' esercizio che ti aiuta a ritrovare sia l' incastro che "l' allungarsi verso l' alto" è lo stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di alzare il bilanciere.

[Karn]

Grazie Doc..mi spulcio subito i video in merito

[MrDoc]

Grazie Doc..mi spulcio subito i video in merito

Io lo faccio spesso perchè mi aiuta a "allineare" lo stacco, talora lo faccio anche durante il riscaldamento per "prendere le misure":
https://www.youtube.com/watch?v=TMxF-cxVaG0

[Karn]

Ecco grazie perché già ero fuori strada con la variante col fermo al ginocchio..gentilissimo

[MrDoc]

Ecco grazie perché già ero fuori strada con la variante col fermo al ginocchio..gentilissimo

No no, fermo proprio mentre cominci a tirare, ti "costringe" a sentire il peso centrato in mezzo al piede e a allungarti il più possibile verso l' alto prima ancora di staccare.

[kel]

secondo me con il Classico hai più di 190.

anche secondo me!!
proprio perchè questo era uno stacco di pura cattiveria e senza tecnica, va da sè che se ritrovi la tecnica buona e mantieni la stessa cattiveria, i kili volano!
complimenti per la grinta comunque!

[Karn]

01.07.2021

Squat parallelo
Warm up
50 6x6
Pin basso 50x1 70x1

Pietra su dip x 12

Panca 85x2
85 3x6
GM / Core

Nessun fastidio nello squat..anche se è noioso è un modo per restare vicino al target.
La panca invece meglio..sto metabolizzando anche gli
85kg.

[Karn]

02.07.2021

Stacco prono no cinta
Con fermo pre partenza

90 3x3
110 3x3
https://youtu.be/cTBIraSKWy4
Mista
130 2x2
https://youtu.be/bIAfCuIcjRE
Prona
110 2x3
90x6

Panca
85 x2x4x6x6
https://youtu.be/XcTM14fqSBs

Dip 2x5

Già rivedendo subito dopo i video noto che.non carico bene il set up..ma come prestazione già meglio ..2 doppie a 130 senza cinta non le avevo mai fatte in questo periodo..ma c'è molto da fare..
Nella panca mo è venuto difficile in automatico cercare lo sterno.