Full 4xweek. Prima tecnica, poi i carichi.
Ma non hai l'attrezzatura, ripeto. Più tardi ti scrivo come mi allenavo io nella tua situazione, non sarà la cosa migliore perché io non ci capisco nulla e andavo a naso cercando di seguire le linee del forum con quello che avevo, ma almeno allenerai tutto il corpo ogni volta.
2 manubri da 5 sono leggeri, inutile negarlo...