Diario alimentare di Luca

[PistolPete]

Secondo la mia modesta opinione, che vale zero, quando ti rimetterai con i tuoi carichi allenandoti senza remore fisiche, puoi spingere un po' leggerissimamente e progressivamente con le calorie Week x Week. Adesso zeppa così, quando sarai al 100% minimo devi puntare all' HP!
È l'ora

[lucaaa97]

Secondo la mia modesta opinione, che vale zero

Non è assolutamente vero, sulla dieta non so una ceppa hahaha Tu invece hai sempre dimostrato di saperne parecchio. Farò così! Hai ragione per i carichi, se punto all'HP ora, i kg vanno tutti sulla panza

[PistolPete]

Non è assolutamente vero, sulla dieta non so una ceppa hahaha Tu invece hai sempre dimostrato di saperne parecchio. Farò così! Hai ragione per i carichi, se punto all'HP ora, i kg vanno tutti sulla panza

Non ne so niente neanche io.
Se adesso ti vedi troppo sporco in bf per affrontare un bulk, ora stai cosi.
L'aumento di 2/3 etti è un dato da prendere con le pinze, ma se continua nel tempo vuol dire che sei già in leggerissima iper.
Magari iniziando a spingere bene coi tuoi carichi puoi anche un po' ricomporti, venendo da periodi meno intensi. Il vantaggio di aggiungere calorie in modo conservativo (80/100 ogni 10/14 giorni) è che non dovrebbero impattare più di tanto, se mai ti muovi un po' di più. Oltretutto quando andresti a tagliare per un ipotetico cut di bf partiresti da un fabbisogno calorico più alto.
Io ti consiglio di valutare alte 2/3 settimane a cosa ti porta questa quota, se cresci piano così è ottimo! Poi farci un pensierino, senza fretta.
Se vedi che non va torni indietro.
Con calma.
Ma è un consiglio da uno che non ci capisce niente, eh. Fai tu.

[lucaaa97]

Se adesso ti vedi troppo sporco in bf per affrontare un bulk, ora stai cosi.

Nono, un bulk lento è proprio quello che voglio fare. Ovviamente mi sono un po' sporcato per via dell'infortunio, sono passato dall'allenarmi 4 volte a settimana e corsa 2/3 volte a non fare niente, stare seduto e mangiare hahaha Però niente di che, anzi, essendo sempre stato magro come un chiodo e sottopeso mi fa quasi piacere vedere un minimo di pancetta.

Farò proprio come dici, mi sembra sensato procedere piano

[lucaaa97]

Aggiornamento della settimana 4 anche se manca un giorno in teoria.
L'aumento del peso come diceva Pete era da prendere con le pinze e infatti ora il peso è calato, nonostante abbia alzato anche un po' le calorie.
Non voglio dire eresie ma probabilmente gli effetti delle ripresa degli allenamenti si vedono con un po 'di ritardo

[PistolPete]

Aggiornamento della settimana 4 anche se manca un giorno in teoria.
L'aumento del peso come diceva Pete era da prendere con le pinze e infatti ora il peso è calato, nonostante abbia alzato anche un po' le calorie.
Non voglio dire eresie ma probabilmente gli effetti delle ripresa degli allenamenti si vedono con un po 'di ritardo

Vedo che hai degli sbalzi calorici tra i giorni. Sono casuali per più o meno fame o stai seguendo un protocollo specifico? Oppure ti regoli semplicemente rispettando la quota settimanale e mangiando a buffo una volta e rientrando il giorno dopo? Quante volte ti alleni? Hai modo di calcolare la bf? Sarò sincero, secondo me, con il culo che ti fai in palestra e la voglia che hai, se ti desti un po' di "programmazione alimentare" a lungo termine ci sono i presupposti per la costruzione della bestiolina ahaha. E poi 24 anni Dio santo... hai margini ancora. Il problema è l'informarsi sul come fare le cose per bene se vuoi fare da solo o il pagare qualcuno DI CUI TI DEVI FIDARE per farti seguire. Cosa non da tutti, perché puo diventare uno sbattimento. Se hai bisogno per qualcosa, fin dove arrivo, cioè a poco, basta un cenno.

[lucaaa97]

Vedo che hai degli sbalzi calorici tra i giorni. Sono casuali per più o meno fame o stai seguendo un protocollo specifico? Oppure ti regoli semplicemente rispettando la quota settimanale e mangiando a buffo una volta e rientrando il giorno dopo? Quante volte ti alleni? Hai modo di calcolare la bf?

Il mio "protocollo" è mangiare il più sano e pulito possibile ma parecchio a sensazione hahahaha Poi negli ultimi giorni della settimana sono un po' più "ossessivo" e faccio rientrare il tutto....si, lo so che non è un granché come strategia [emoji23]

La bf secondo la mia bilancia è di 12% ma è una cosa economica e non so quanto sia affidabile questo dato, magari qualcuno con un'occhio più esperto del mio può dirmi a grandi linee la bf dalle foto di sopra, io non ci capisco una mazza.
Mi alleno nei giorni evidenziati in azzurro, quindi 4/7

Beh, il primo passo potrebbe essere cercare di rendere tutti i giorni simili tra loro[emoji1787][emoji1787]


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