ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Tecnicamente non lo so, le sensazioni sono state buone... l'unica cosa che posso dire dai fermo immagine è che forse sono in anticipo ancora con le gambe e che, argomento abusato, ho fatto terra bruciata dei peli davanti e sembra che ho l'orticaria. Non ha funzionato neanche il patire della doppia calza con 60 gradi...
La tentazione di caricare è tanta, ma devo stare tranquillo e andare per gradi.
L'Arnold press, Luca, anche se non la fai non cambia niente. Io la faccio per fare un complementare con poco peso in cui senta le spalle veramente isolate, ma che voglio isolare... le ossa. È un in più.
Mi sono fatto 2 serie di squat per vedere il problema di "chiusura" del tronco, mi è sembrato di scendere in buca più dritto, poi dal video ho visto che ancora mi chiudo abbastanza.
Volevo chiedere al doc, se leggerá, se esiste qualche esercizio propedeutico a correggere il difetto, oppure è solo una questione di ripetere il movimento all'infinito standoci attento.

Buone sensazioni sul lento che diventa anche uno dei miei esercizi preferiti, prima chiudevo tremando un 5x5 da 30kg, oggi mi sa che ho fatto anche una serie in più liscia sbagliando a contare.

Rimane la lotta con la panca

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[MrDoc]

Lo stacco è sostanzialmente diverso dai precedenti. Le gambe e il tronco si estendono molto più all' unisono e tu controlli il movimento e sai in ogni momento cosa stai facendo. Dovresti però partire con le spalle un paio di centimetri oltre la verticale del bilanciere, tu tendi addirittura a partire con le spalle dietro il bilanciere.

Una variante tecnica dello squat che dovrebbe aiutare a chiudersi meno è quella con fermo in affondo di 2 secondi (ovviamente devi ridurre il carico)

[PistolPete]

Lo stacco è sostanzialmente diverso dai precedenti. Le gambe e il tronco si estendono molto più all' unisono e tu controlli il movimento e sai in ogni momento cosa stai facendo. Dovresti però partire con le spalle un paio di centimetri oltre la verticale del bilanciere, tu tendi addirittura a partire con le spalle dietro il bilanciere.

Una variante tecnica dello squat che dovrebbe aiutare a chiudersi meno è quella con fermo in affondo di 2 secondi (ovviamente devi ridurre il carico)

Mi ha aiutato molto la spiegazione di sbiego, specie la parte in cui dice di non avere fretta e di cominciare ad estendersi dopo il ginocchio. Naturalmente ho un cervello che non regge il multisharing e non ho pensato al setup iniziale...
Va bene, lo prendo in considerazione, ora continuo col carico stabilito, se vedo che la cosa continua, la settimana prossima mi stoppo, scarico il bilanciere e faccio l'esercizio col fermo di 2 secondi. Non ho alcuna fretta.

Ho finito 3/4 di un quaderno grande di appunti
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[lucaaa97]

L'Arnold press, Luca, anche se non la fai non cambia niente. Io la faccio per fare un complementare con poco peso in cui senta le spalle veramente isolate, ma che voglio isolare... le ossa. È un in più.

Buone sensazioni sul lento che diventa anche uno dei miei esercizi preferiti, prima chiudevo tremando un 5x5 da 30kg, oggi mi sa che ho fatto anche una serie in più liscia sbagliando a contare.

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Ti capisco, il lento è diventato subito uno dei miei preferiti, un po' come tutti i grandi multiarticolari. Io le spalle le ho sempre allenate con quello e con le alzate laterali e basta, quest'ultime fatte in modo lento e controllato, senza mai scendere completamente quindi rimanendo in continua tensione, e le ho sempre sentite lavorare bene, a volte fin troppo

Ps. Avevo ragione sullo stacco hahaha Grande, continua così!

[PistolPete]

Ti capisco, il lento è diventato subito uno dei miei preferiti, un po' come tutti i grandi multiarticolari. Io le spalle le ho sempre allenate con quello e con le alzate laterali e basta, quest'ultime fatte in modo lento e controllato, senza mai scendere completamente quindi rimanendo in continua tensione, e le ho sempre sentite lavorare bene, a volte fin troppo

Ps. Avevo ragione sullo stacco hahaha Grande, continua così!

Io prima le facevo malissimo, le alzate.
Poi ho letto degli articoli in tempo utile prima di risentirne, si anche io del peso non mi interesso e uso molto TUT.
Comunque le lavorano, ma le faccio giusto per.
Un buon lento in progressione di carico mi basterebbe.

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