Buonasera.
Oggi allenamento breve, sono uscito nel pomeriggio per andare in piscina con un amico, al rientro ho fatto "giusto" gli stacchi che mancavano ieri.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)
Presa doppia prona
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x145 kg. Bene, la presa normale ha resistito un po' di più
Presa uncinata con cerotti sui pollici:
- 3x155 kg
- 3x165 kg
- 3x175 kg
- 2x180 kg. Andata!

Prima volta che faccio una doppia con 180 kg.

Video serie da 155 in poi:


Tra poco, consueta spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.