Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

**bullshark** · 01-06-2021, 12:18 AM

Allenamento di oggi. Leggero rispetto al programma. Squat 4x2x140kg, stacchi rumeni, floor Press, rematore, face pull e plank.

Squat

https://youtu.be/J3h2gU6sPV0

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**bullshark** · 03-06-2021, 11:55 PM

Allenamento di oggi. Piccola modifica al programma. In accordo con il coach, il Signore dei Nazgul per chi non lo conoscesse, abbiamo deciso di invertire la panca mettendo quella leggera come primo esercizio del primo allenamento e mettendo lo squat pesante come terzo esercizio sempre del primo allenamento. L'ultimo allenamento della settimana invece avrà panca pesante come primo esercizio e squat leggero come terzo. Questo perché la spalla mi da più fastidio subito dopo lo squat e mi condizionava la panca successiva (che era il terzo esercizio). Oggi quindi ho iniziato con floor Press, poi stacchi rumeni, squat 5 triple con 160kg (precedute da 5x85kg, 3x105kg, 3x120kg, 3x135kg e 2x145kg), face pull, rematore e plank.

Squat

https://youtu.be/eG19SsXEZxM

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**MrDoc** · 04-06-2021, 09:34 AM

Si va sul pesante

**bullshark** · 05-06-2021, 11:44 PM

Allenamento di oggi. Abbastanza deludente. Le mani hanno condizionato sia lo stacco regular che il sumo. La presa era talmente improponibile, le mani mi facevano parecchio male ed infatti ho usato le fasce. Inoltre nella prima serie di regular ho saltato una ripetizione. Il resto abbastanza bene: spalle, rematore con manubri e good morning.

Stacco regular

https://youtu.be/p8qKO3KSolY

Stacco sumo

https://youtu.be/rzD4Nmjg5zQ

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**the77joker** · 06-06-2021, 10:58 AM

Usi la polverina bianca? [emoji1]

**bullshark** · 06-06-2021, 11:22 AM

Si si. Uso la magnesite.

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**bullshark** · 08-06-2021, 10:36 PM

Allenamento di oggi. Panca pesante, 6x2x90kg, e squat "leggero" con, tra le altre, 8 doppie con 160kg. Stacchi rumeni, rematore intervallato al face pull per guadagnare tempo (bel circuitino) ed a chiudere plank.

Panca

https://youtu.be/agUawz3QlMg

Squat

https://youtu.be/a8UI4-Y-zTg

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**bullshark** · 11-06-2021, 10:03 PM

Allenamento di oggi. Raggiunto il picco di lavoro nello squat: 5 quadruple con 160kg. Le prime due serie discrete, nella terza mi sono scomposto nella prima ripetizione rischiando di ribaltarmi in avanti, ho si recuperato ma questo errore ha condizionato le altre ripetizioni successive soprattutto la penultima. A dire la verità anche la quarta serie è stata condizionata dalla terza. La Quinta bella bella, mi è piaciuta, niente da dire: l'ultima ripetizione sudata e mi sono dovuto fermare qualche secondo per riprendermi dopo aver poggiato il bilanciere.

Allenamento iniziato con floor press, tutto ok, la spalla nessun problema (nello squat invece ne ho risentito, abbiamo trovato inequivocabilmente la causa dei fastidi), stacchi rumeni, squat, face pull, rematore e plank.

Squat

https://youtu.be/5msKoyrclAU

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**bullshark** · 17-06-2021, 12:50 AM

Allenamento di oggi, che doveva essere ieri...
Ieri ho iniziato l'allenamento, e così come l'ho iniziato così è finito. Ho fatto una ripetizione, UNA, con i 165 kg di stacco, sono stato a provare e riprovare almeno un quarto d'ora ma non avevo un briciolo di energie. Niente. Al che sono risalito a casa.
È da qualche giorno che, forse per il sonno non troppo riposante, il caldo o per il periodo, o tutte le cose assieme mi sento svuotato e privo di energie.
Oggi è andata meglio. Allenamento completato (a parte la seconda di stacco regular nella quale ho fatto solo 4 delle 5 ripetizioni) ma con una fatica ed un affanno notevoli.
Stacco regular avevo due serie con 5 rep con 165 kg. Devo venire a capo della presa e del fastidio invalidante alle mani, sono riuscito a fare solo le prime rep senza fasce ma almeno con nessun feedback negativo sull'esecuzione. Le altre con le fasce invece mi provocano tensioni lombari che non mi lasciano per niente tranquillo per la paura di farmi male seriamente, anche questo ha condizionato la seconda serie di regular. Il sumo fatto quasi tutte le rep con le fasce, e qui nessun feedback negativo sull'esecuzione. Credo che parlerò con il coach per vedere se passare al sumo interamente o se cambiare un po' approccio sul regular.
A seguire spalle in tutte le salse, rematore manubri, face pull e good morning.

Stacco regular

https://youtu.be/Hhw0cy1szSc

Stacco sumo

https://youtu.be/4Tn847dAw80

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**the77joker** · 17-06-2021, 06:48 AM

Nel regular con fascette quando chiudi l'alzata vai più indietro rispetto a senza. Se poi questo sia la causa delle tensioni, boh?!

**bullshark** · 17-06-2021, 07:28 AM

No la causa la conosco. Nel regular ho un set millimetrico che non mi causa alcun fastidio durante l'alzata. Quando metto le fasce devo per forza accucciarmi per arrotolarle sul bilanciere, questo mi fa perdere il settaggio di quel tanto che basta a causarmi, in spinta, una sensazione di forte tensione lombare.

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**MrDoc** · 17-06-2021, 09:04 AM

Originariamente Scritto da the77joker

Nel regular con fascette quando chiudi l'alzata vai più indietro rispetto a senza. Se poi questo sia la causa delle tensioni, boh?!

Ma non solo, butta più indietro il sedere in salita. Deve imparare senza fascette.

**bullshark** · 17-06-2021, 09:07 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ma non solo, butta più indietro il sedere in salita. Deve imparare senza fascette.

Certo doc ma senza fasce attualmente è improponibile. Quello che mi fa incazzare è che il peso non è un problema.

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**kel** · 17-06-2021, 09:27 AM

Originariamente Scritto da bullshark

Allenamento di oggi, che doveva essere ieri...
Ieri ho iniziato l'allenamento, e così come l'ho iniziato così è finito. Ho fatto una ripetizione, UNA, con i 165 kg di stacco, sono stato a provare e riprovare almeno un quarto d'ora ma non avevo un briciolo di energie. Niente. Al che sono risalito a casa.
È da qualche giorno che, forse per il sonno non troppo riposante, il caldo o per il periodo, o tutte le cose assieme mi sento svuotato e privo di energie.

capita eh.
Sicuramente tutte le cose assieme a cui ne aggiungerei un'altra che non hai citato: ultimamente vedo che spingi come un cinghiale, diventi sempre piu forte e perciò ti sei assettato su numeri pesanti. Numeri che, fino a pochi mesi fa, nemmeno facevi o facevi magari solo a singole. Ovvio che sei piu forte però tutto ciò è anche evidentemente piu stressante per il fisico, e siccome sei un vecchio bacucco ci metti giustamente piu tempo per recuperare.
Quindi delle 2 l'una: o stringi i denti e resisti, che magari stai per fare un altro giro di boa; o tiri un attimo i remi in barca e riposi (in entrambi i casi ne parlerei con Roberto: uno dei suoi grandi pregi che ho potuto apprezzare io quando mi seguiva era proprio il fatto che era capace di essere elastico al momento giusto e, in piu di un’occasione, mi ha cambiato dettagli nel programma per adeguarlo alla mia specifica situazione)

**bullshark** · 17-06-2021, 10:02 AM

Grazie Kel, credo che però sia proprio più una stanchezza da riposo non adeguato, per mille motivi non riesco a fare una nottata in grazia di Dio. Ed alla lunga pesa. Aggiungi il caldo soffocante che abbiamo, almeno qua a Gallarate. Ieri, ad esempio, ho sudato come un cinghiale nella stagione degli amori. Gli allenamenti per quanto pesanti siano, non sono così pesanti da lasciarmi senza forze nei giorni successivi.

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