Allenamento per donna neofita

[Leny]

A)

Squat Progressione

Panca Mantenimento

Trazioni alla sbarra (o Lat machine)

Hyperestention

B)

Stacco Progressione

Military Mantenimento

Rematore con manubri

Crunch per per addominali

C)

Squat Mantenimento

Panca Progressione

Trazioni alla sbarra (o Lat machine)

Hyperestention

D)

Stacco Mantenimento

Military Progressione

Rematore con manubri

Crunch per addominali

Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%

Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre

Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento

Come mai dici di non andare mai a cedimento negli altri esercizi? Questa cosa mi stupisce un po' perché ho sempre sentito dire di avvicinarsi il più possibile al cedimento almeno nei complementari, mentre meglio evitare il cedimento nei multiarticolari per questioni di sicurezza (io rischio sempre di rimanere sotto il bilanciere nella panca piana perché continuo a spingere anche quando sento che ho pochissime ripetizioni in canna. Una volta ho proprio fallito l'ultima ripetizione dell'ultima serie e sono rimasta come una cretina sotto il bilanciere)

[MrDoc]

Come mai dici di non andare mai a cedimento negli altri esercizi?

La gestione del cedimento è complessa, però, in particolar modo per un neofita, andare a cedimento anche solo sui complementari rischia di inficiare (per eccessiva stanchezza) l' esecuzione dei fondamentali

Per risolvere i tuoi problemi circa l' esecuzione degli esercizi (in particolar modo i grandi multiarticolari) apri un diario e metti i video delle tue esecuzioni. Se guardi la sezione "Online training Journal" vedrai che molti di noi tengono li i loro diari e mettono più video possibili (io ne metto sempre 2 o tre per ogni sessione) per avere consigli e spunti di riflessione.