Buonasera.
A causa del fatto che domani non potrò allenarmi, mi sono allenato oggi, ma mi sono dedicato ai complementari, che nei giorni scorsi non ho potuto fare, causa tempo.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- circuito, 5 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- rematore pendlay iso 3" x6 con 50 kg, 60 kg, 70 kg, 70 kg, 70 kg
- curl concentrato 8+8 con 14 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg
- wheel leva corta x20

- circuito, 5 giri
- lento avanti 6x42 kg (40 nel primo giro)
- arnold press 8x13 kg (12 nel primo giro)
- pushdown cavi iso 5" 6x32.5 kg (30 nel primo giro)
Rec. 80"

Oggi niente video

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.