Buonasera.
Oggi è un grande giorno.
Mattina
- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra
- panca piana (fermo di 2") MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg. Sempre duretta, ma andata.
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"
Video con 90 e 95 kg:
- panca paralimpica presa media (fermo di 1"), 3x8. Rec. 60”
Vediamo se mi dà fastidio a carico basso…
- 8 con 65 kg
Pare di no. Continuo con questo carico…
- 3x8 con 65 kg. Quattro serie in tutto.
- polpacci seduto
- 12x50 kg
- 12x90 kg
- 15x110 kg
- 15x130 kg
Pomeriggio
- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra
- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)
Proviamo con carichi bassi e vediamo come va
Presa doppia prona
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x140 kg. Ok, mano destre che tende ad aprirsi nell’ultima…
Presa uncinata con cerotti sui pollici
- 3x150 kg
- 3x160 kg
- 3x170 kg
- 181 kg! Andata!!! P.R.! E non solo…
Video con i carichi da 150 kg in poi:
E quindi, finalmente, FINALMENTE ho fatto questi benedetti 180 kg (e anche 1 kg in più...)
Come tutti ricorderete, i 180 kg sono quelli che mi hanno provocato il distacco del tendine, con lo stacco regular a presa mista.
Ho festeggiato con cappuccino e gelato
Tra poco spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
Vediamo come procede e speriamo di poter migliorare ancora.
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Originariamente Scritto da kel
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