Diario di Romulano

[Romulano]

Sono nuovo.
Ho guardato il tuo diario e seguito il tuo percorso
Non dirò nulla di originale, ma la tua passione e dedizione (posso darti del tu?) è tangibile e traspare da ogni video. Impressionante.
Al di là dei carichi, un esempio.

Grazie mille, mi dai un grande incoraggiamento.
Certo che possiamo darci del tu, ci mancherebbe. Del resto lo facciamo tra tutti, qui, mi sembra.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento con elastici per un leggero fastidio alla spalla destra, quasi scomparso e stacchi.

- adduzioni con elastico, rotatori elastico, diverse serie

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)

Proviamo a salire di 7 kg rispetto alla volta precedente
Senza fascette.
Con presa prona normale:
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x145 kg Anche questa, anche se alla terza si stavano aprendo le mani…
Presa uncinata con i cerotti sui pollici:
- 3x155 kg
- 3x165 kg
- 3x175 kg… Andata.

Video con 155, 165 e 175 kg:


- adduzioni con elastico, rotatori elastico, diverse serie

Dopo cena, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- squat

Proviamo 1 kg in più…
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 4x6 con 125 kg (72.5% / 77.5%, quindi 118-125 kg)
- 8 con 117 kg (67.5% / 72.5%, quindi 109-117 kg)
- 10 con 109 kg (62.5% / 67.5%, quindi 101-109 kg)
- 12 con 97 kg (55% / 62.5%, quindi 89-101 kg)
Rec. 1’30”
Andato tutto, ma con questi carichi è abbastanza duro…

Video con la prima serie con 125 kg, poi la quarta serie e le successive:


- squat box 3X8. Rec. 60”

- 8x90 kg
- 8x100 kg
- 3x8x105 kg

Video con la prima serie con 105 kg:


- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 5x90 kg. Peccato! Stava andando bene, sembrava perfino leggera, poi all’improvviso la quinta ripetizione, pesante! Ho deciso di fermarmi a 5. Colpa anche dello squat? Probabile.
Rec. 80”

Video con 85 e 90 kg:


- circuito, 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)

- rematore pendlay iso 3" x6 con 50 kg, 60 kg, 70 kg
- curl concentrato 8+8 con 14 kg, 16 kg, 18 kg
- wheel leva corta x20

Tra poco, come al solito, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, senza stacchi perché sarebbe stato imprudente. Speriamo di farli domani.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2") MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)

- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1"), 3x8. Rec. 60”

- 8 con 65 kg
- 8 con 70 kg
Mi è tornato il fastidio alla spalla destra…

- circuito, 4 giri
- lento avanti 6x42 kg (40 nel primo giro)
- arnold press 8x12 kg
- pushdown cavi iso 5" 6x32.5 kg (30 nel primo giro)
Rec. 80"

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
anche oggi allenamento senza squat o stacco.

Pomeriggio

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 6x90 kg. Andata, forse leggerissimamente meglio, ma da migliorare ancora.
- 6x85 kg
- 6x80 kg
Rec. 80”

Video con le serie con 85 e 90 kg:


- circuito, 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)

- rematore pendlay iso 3" x6 con 50 kg, 60 kg, 65 kg, 65 kg
- curl concentrato 8+8 con 14 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg
- wheel leva corta x20

- polpacci in piedi

- 12x40 kg
- 4x15x60 kg

Sera

- spin-bike 25 minuti

Vediamo se riesco a fare lo stretching completo.

Domani, se non ci sono contrattempi, spero di vaccinarmi.

Buona serata a tutti.