Buonasera.
Stamattina mi son svegliato con un po' di doloretti articolari, che nel corso della giornata sono scomparsi, ma ho comunque pensato che sarebbe stato meglio evitare grossi sforzi oggi, quindi ho limitato l'allenamento alla panca.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2’’) MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1’’), 3x8. Rec. 60”
- 8 con 65 kg
- 8 con 70 kg
Proviamo con un paio di chili in più…
- 1x8 con 72 kg. Andata, pesante, ma meno del previsto.
Mi fermo qui perché sento un dolore alla spalla destra…

Video con 70 kg:


Tra un po' stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.