Fai bene a prevenire!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fai bene a prevenire!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Speriamo si cheti da solo.Originariamente Scritto da nasmil
Diminuire o togliere lo squat mi ucciderebbe, sto aumentando lo stretching specifico.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Svegliato male, mal di stomaco, giramenti di testa. Non lo so.
Appena fatto stretching, siamo al confine tra fastidio/dolore alla gamba sx. Dopo 2 di giorni di fermo con 2 camminate. Non so neanche questo.
Non mi fermo neanche dovessi esplodere.
Ultima modifica di PistolPete; 13-09-2021 alle 09:39 AM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sei incinta!
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Larry Scott
Ciclo di Massa
più tardi passo in farmacia...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Male.
Squat brutto, tutte al pelo, schienate tutte, pesante.
Per tenere la progressione al 92/95 credo farò molta fatica.
Il fastidio ora è qualcosa di simile al dolore.
Soundtrack: Hüsker Du - New Day Rising (1985)
Workout 13/9 (durata 2 ore):
Squat 8x2 90% 67.5kg
Panca progr 5x32.5kg 4x40kg 2x3 45kg 2x2 47.5kg 2x2 50kg
Affondi manubri 4x8 44kg
Spinte piana 2x10 18kg 3x10 16kg
Croci inclinata 30° 2x12 12kg 2x12 14kg
Rematore 3 proni, 2 Yates 5x8 55kg
Lat supina 5x8 65kg
Leg raises sbarra 5x9
Plank 1x3'
Abdominal crunch 7x15 45kg
Squat:
https://youtube.com/shorts/-52LgaYDnPE?feature=share
Ultima modifica di PistolPete; 13-09-2021 alle 07:02 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io lascerei da parte la progressione visto il dolore anche se so che è difficile non allenarsi, ma è così che sono stato fermo per mesi
ps. C'è da dire che quando ho avuto la pubalgia nel periodo in cui correvo mi è passata relativamente in fretta, ho fatto poco più di una settimana di stop
Ultima modifica di lucaaa97; 13-09-2021 alle 08:37 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Vediamo come mi sento al prossimo squat.
Se si aggrava ci ragiono.
Intanto ci arrivo tramite domani in cui devo staccare sopra i 100, non ci dovrebbero essere problemi fisici, prestazionali o tecnici vedremo.
Mi girano le palle perché se avessi dolore fisso mi metterei l'animo in pace, è presente solo in accosciata per il tempo del riscaldamento (che devo fare abbondante), poi in buca anche le serie allenanti non riesco a spingerle (già faccio schifo e schieno i pesi dei lillipuziani) sia per il fastidio, sia per il fatto che ormai sta diventando un tarlo psicologico.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sono abbastanza daccordo, non serve non allenarsi, ma serve allenarsi con la regola del "non dolore" altrimenti peggiori la situazione.
Se anche fai una o due sessioni di squat più leggere del previsto poi recuperi.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si, sicuramente non serve sospendere del tutto gli allenamenti. Ma personalmente dopo la brutta esperienza che ho avuto con la sciatica dove credevo che non mi sarei mai più allenato (lo so, sono esagerato hahaha), la prossima volta che ho un dolore mi fermo completamente
Larry Scott
Ciclo di Massa
Pete mi dispiace per il fastidio..nel mio curriculum di infortuni ho avuto la conoscenza della pubalgia..in seguito a ripetute pesanti in pista..a me è scomparso dopo 15gg di stop completo..
Ti potrei suggerire di modificare ampiezza e angolazione dei piedi ma ovviamente siamo in un forum
Larry Scott
Ciclo di Massa
Provo mercoledì che ho squat leggero, se mi fa come oggi tengo lo squat un po' scarico e lo recupero.
Anche se la cosa mi disturberebbe alquanto e la scheda sarebbe un po' falsata proprio ora che si entrava nel clou...
Mi rincuora il fatto che negli affondi e nei complementari gambe non sento nulla.
Andare in palestra senza toccare il lower mi farebbe venire i brividi...
Franco Columbu
In Pre Gara
mi spiace per il problema.
segui il consiglio del non dolore.
ricorda che le progressioni sono scritte sulla carta.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Larry Scott
Ciclo di Massa
Grazie.
Hai ragione.
Per ora non ho impedimenti, se al prossimo squat ho ancora dolore mi fermo per il lower, faccio quello che posso in palestra e mi faccio vedere.
Magari non è nulla, ma 2/3 volte per dire così sono arrivato a dover curare cose che si sono ingigantite.
Prevenire e non ripetere gli stessi errori, anche se stavo ingranando...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Notizia positiva: nessun fastidio.
Notizia ovvia: non sono forte.
Stacco al 90 sentito come un macigno.
Cosa mi insegna questo? Che se una volta tiro con forza di volontà 120kg, non essendo abituato per nulla alle alte percentuali, non è detto che riesca SEMPRE a seguire una progressione così elevata. Specie in questo esercizio che sfibra.
Oggi è andata, tecnicamente faranno cagare sicuro, ma già dal prossimo aumento la vedo molto oscura.
Devo ricordarmi che sono esattamente solo 3 mesi che faccio queste cose è ancora devo imparare dov'è lo spogliatoio, oltre a fare abbastanza schifo di mio : D
Morale: in 5 settimane la forza è sicuramente uguale e dovrò lottare con le unghie per ogni kg in più sul bilanciere nello stacco. Anche negli altri 2 big.
Ho provato anche un PR per rabbia pura.
Soundtrack: Neil Young - Tonight's the night (1975)
Workout 14/9 (durata 2 ore):
Stacco 8x2 90% 108kg
Trazioni 10x3
Trazioni negative 2x5
Lento 2x8 32.5kg 3x8 30kg
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Face pull 4x12 25kg
Dips 8x5
Hammer curl 5x10 12kg
Polpacci pressa 5x16 140kg
Iperestensioni su panca bw+10kg 5x20
Gladiator press isometrica dx e sx bw+kettlebell 8 kg 2x1' bw+kettlebell 12 kg 2x1'
Stacco:
https://youtube.com/shorts/YIjebduEv8I?feature=share
Pr:
https://youtube.com/shorts/E3EYnCwT8FM?feature=share
(Prima o poi ste schienate le pago tutte.
Se è infilato, pazienza. Ci stava comunque per liberarmi).
Permessi di Scrittura
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