Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi allenamento di corsa al posto della pausa pranzo

Squat
6x4x130kg (brutti, schienati, duri ma non li avevo mai fatti prima)
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
al petto 1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di far salire il bilanciere
5x5x150kg 5°
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[kel]

Stacco riscaldato raw fino a 180kg po ho messo il corpetto e ho fatto
1x200kg
1x210kg
1x220kg (ripresi di lato per togliere qualsiasi dubbio sulla chiusura)
Nel video i 220kg:

porcavacca !!!
impressionante !!!

[MrDoc]

porcavacca !!!
impressionante !!!

Grazie, solo che ho già visto che alla gara open di giugno gareggerò con ragazzi di tutte le età e uno di questi ha già fatto 242,5, sono caxxi!!!

[kel]

di tutte le età

possibile???? non mi sembra un confronto equo. Trovo evidente che il soggetto più giovane (magari a parità di anni di allenamento) sia avvantaggiato rispetto a quello meno giovane, no?
L'età dovrebbe essere decisamente un parametro di cui tener conto!
...
però forse "open" vuol dire proprio questo, cioè che non si tiene conto di questo parametro? spiegherebbe l'anomalia.... scusa l'ignoranza ma in effetti non so che significa open...

[MrDoc]

...
però forse "open" vuol dire proprio questo, cioè che non si tiene conto di questo parametro? spiegherebbe l'anomalia.... scusa l'ignoranza ma in effetti non so che significa open...

Eh si, nello stesso week end c'erano sia la gara di Stacco classic (senza equipaggiamento) divisa per fasce di età, sia la gara Gear Open (senza nessuna distinzione di età).
Fai conto che il record italiano raw di specialità di stacco per la mia categoria di peso ed età è 185kg e io spesso mi riscaldo fino a 190kg prima di mettere il corpetto. Se mi fossi iscritto a quella gara probabilmente avrei avuto buone possibilità di fare podio.

Io però, come ho scritto su facebook, non voglio essere un cinquantenne forte, ma voglio essere forte e basta e quindi, consapevole di quello che facevo, mi sono iscritto alla gara open con l'equipggiamento.

E' utopico ma voglio un podio open e quindi continuerò a provarci.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x4x100kg (discrete traiettorie)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco Gear con fermo di 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere. Inizia lo scarico.
4x1x200kg
ultima singola:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Metto queste mie foto (che ho già messo su facebook) come risposta a Ruspista, non mi sembrava adeguato metterle nel suo post:

41 anni


47 anni


54 anni

[MrDoc]

Oggi

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x155kg corpetto bretelle giù
2x170kg corpetto bretelle sù
2x180kg corpetto bretelle sù
4x2x190kg corpetto bretelle sù (decisamente niente male)
Video ultime doppia:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi allenamento schifoso per mancanza di concentrazione

Squat
8x2x130kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x4x170kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[DadoL]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi allenamento schifoso per mancanza di concentrazione

Squat
8x2x130kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x4x170kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

Wow!! Continui a migliorare in Panca!! Per il discorso validità non so dirti, forse il sedere si alza un filo (o il giudice potrebbe pensare che si alzi) però... il bilanciere sale fluido, simmetrico, esplosivo!!
Veramente bene!

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[MrDoc]

Wow!! Continui a migliorare in Panca!! Per il discorso validità non so dirti, forse il sedere si alza un filo (o il giudice potrebbe pensare che si alzi) però... il bilanciere sale fluido, simmetrico, esplosivo!!
Veramente bene!

Il sedere è al limite, ci stò lavorando, ho messo apposta la luce nel modo più "impietoso" possibile, così da non sorvolare su nulla

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
6x4x110kg (mai fatti)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi
5x5x75kg (mai fatti, l' ultima ripetizione dell' ultima serie grandata alla morte)
Video ultima serie:


Stacco Gear scarico
2x2x200kg a razzo, dovrebbe essere la mia entrata alla gara
ultima doppia:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,4kg

Oggi allenamento alle 6 del mattino a causa di un impegno imprevisto durante la mattinata, ho dovuto fare in fretta comunque e salire con i carichi più rapidamente del solito

Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
2x130kg
2x140kg
2x2x160kg corpetto bretelle giù
2x1x180kg corpetto bretelle sù
2x1x200kg corpetto bretelle sù (buone, affondo più che netto e risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi allenamento di scarico pre gara

Squat
6x3x120kg
Video ultima serie:


Panca, doveva essere gear ma la mia spotter mi ha bidonato e ho dovuto fare raw
sono salito fino a fare
4x1x92,5kg (non male)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi ultimo (o forse penultimo) allenamento di scarico

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 9cm 2x2x100kg
board 6cm 2x2x100kg
board 3cm 2x1x100kg
board 3cm 1x105kg
al petto 1x105kg
al petto 1x107,5kg
al petto 3x1x110kg (mai fatti prima, 110kg era un vecchio massimale che non riuscivo a rifare da tempo)
Video ultima singola:


Stacco
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m