Discussione: Imparare l' ABC

  1. #3376
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    Peso Corporeo 65,5kg

    Oggi allenamento di corsa al posto della pausa pranzo

    Squat
    6x4x130kg (brutti, schienati, duri ma non li avevo mai fatti prima)
    Video ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
    board 9cm 2x95kg
    board 9cm 2x2x100kg
    board 6cm 2x2x100kg
    board 3cm 2x1x100kg
    board 3cm 1x105kg
    al petto 4x1x105kg
    al petto 1x107,5kg
    Video ultima singola:


    Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di far salire il bilanciere
    5x5x150kg 5°
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
    3x30
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #3377
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio

    Stacco riscaldato raw fino a 180kg po ho messo il corpetto e ho fatto
    1x200kg
    1x210kg
    1x220kg (ripresi di lato per togliere qualsiasi dubbio sulla chiusura)
    Nel video i 220kg:

    porcavacca !!!
    impressionante !!!

  3. #3378
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    porcavacca !!!
    impressionante !!!

    Grazie, solo che ho già visto che alla gara open di giugno gareggerò con ragazzi di tutte le età e uno di questi ha già fatto 242,5, sono caxxi!!!
    Buon Allenamento!
    Doc

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  4. #3379
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    di tutte le età
    possibile???? non mi sembra un confronto equo. Trovo evidente che il soggetto più giovane (magari a parità di anni di allenamento) sia avvantaggiato rispetto a quello meno giovane, no?
    L'età dovrebbe essere decisamente un parametro di cui tener conto!
    ...
    però forse "open" vuol dire proprio questo, cioè che non si tiene conto di questo parametro? spiegherebbe l'anomalia.... scusa l'ignoranza ma in effetti non so che significa open...

  5. #3380
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    Citazione Originariamente Scritto da kel Visualizza Messaggio
    ...
    però forse "open" vuol dire proprio questo, cioè che non si tiene conto di questo parametro? spiegherebbe l'anomalia.... scusa l'ignoranza ma in effetti non so che significa open...
    Eh si, nello stesso week end c'erano sia la gara di Stacco classic (senza equipaggiamento) divisa per fasce di età, sia la gara Gear Open (senza nessuna distinzione di età).
    Fai conto che il record italiano raw di specialità di stacco per la mia categoria di peso ed età è 185kg e io spesso mi riscaldo fino a 190kg prima di mettere il corpetto. Se mi fossi iscritto a quella gara probabilmente avrei avuto buone possibilità di fare podio.

    Io però, come ho scritto su facebook, non voglio essere un cinquantenne forte, ma voglio essere forte e basta e quindi, consapevole di quello che facevo, mi sono iscritto alla gara open con l'equipggiamento.

    E' utopico ma voglio un podio open e quindi continuerò a provarci.
    Buon Allenamento!
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  6. #3381
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    Peso corporeo 65,5kg

    Oggi

    Squat fermo sopra il parallelo
    6x4x100kg (discrete traiettorie)
    Video ultima serie:


    Panca fermo 3 secondi
    5x5x70kg
    Video ultima serie:


    Stacco Gear con fermo di 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere. Inizia lo scarico.
    4x1x200kg
    ultima singola:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1m
    Buon Allenamento!
    Doc

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  7. #3382
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    Metto queste mie foto (che ho già messo su facebook) come risposta a Ruspista, non mi sembrava adeguato metterle nel suo post:

    41 anni
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 2008 bis.jpg 
Visualizzazioni: 365 
Dimensione: 81.3 KB 
ID: 18218

    47 anni
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Agosto 2104 2 bis.jpg 
Visualizzazioni: 390 
Dimensione: 105.0 KB 
ID: 18219

    54 anni
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 27-3.21 bis.jpg 
Visualizzazioni: 384 
Dimensione: 47.7 KB 
ID: 18220
    Buon Allenamento!
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  8. #3383
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    Oggi

    Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
    2x130kg
    2x140kg
    2x155kg corpetto bretelle giù
    2x170kg corpetto bretelle sù
    2x180kg corpetto bretelle sù
    4x2x190kg corpetto bretelle sù (decisamente niente male)
    Video ultime doppia:


    Panca paralimpica
    5x5x75kg
    Video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    5x8x80kg

    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
    3x30
    Buon Allenamento!
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  9. #3384
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    Peso Corporeo 65,5kg

    Oggi allenamento schifoso per mancanza di concentrazione

    Squat
    8x2x130kg
    Video ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
    board 9cm 2x95kg
    board 9cm 2x2x100kg
    board 6cm 2x2x100kg
    board 3cm 2x1x100kg
    board 3cm 1x105kg
    al petto 4x1x105kg
    Video ultima singola:


    Stacco
    6x4x170kg
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1m
    Buon Allenamento!
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  10. #3385
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Peso Corporeo 65,5kg

    Oggi allenamento schifoso per mancanza di concentrazione

    Squat
    8x2x130kg
    Video ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
    board 9cm 2x95kg
    board 9cm 2x2x100kg
    board 6cm 2x2x100kg
    board 3cm 2x1x100kg
    board 3cm 1x105kg
    al petto 4x1x105kg
    Video ultima singola:


    Stacco
    6x4x170kg
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1m
    Wow!! Continui a migliorare in Panca!! Per il discorso validità non so dirti, forse il sedere si alza un filo (o il giudice potrebbe pensare che si alzi) però... il bilanciere sale fluido, simmetrico, esplosivo!!
    Veramente bene!

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  11. #3386
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Wow!! Continui a migliorare in Panca!! Per il discorso validità non so dirti, forse il sedere si alza un filo (o il giudice potrebbe pensare che si alzi) però... il bilanciere sale fluido, simmetrico, esplosivo!!
    Veramente bene!
    Il sedere è al limite, ci stò lavorando, ho messo apposta la luce nel modo più "impietoso" possibile, così da non sorvolare su nulla
    Buon Allenamento!
    Doc

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  12. #3387
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    Peso corporeo 65,6kg

    Oggi

    Squat fermo sopra il parallelo in discesa
    6x4x110kg (mai fatti)
    Video ultima serie:


    Panca fermo 3 secondi
    5x5x75kg (mai fatti, l' ultima ripetizione dell' ultima serie grandata alla morte)
    Video ultima serie:


    Stacco Gear scarico
    2x2x200kg a razzo, dovrebbe essere la mia entrata alla gara
    ultima doppia:


    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
    3x30
    Buon Allenamento!
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  13. #3388
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    Peso Corporeo 65,4kg

    Oggi allenamento alle 6 del mattino a causa di un impegno imprevisto durante la mattinata, ho dovuto fare in fretta comunque e salire con i carichi più rapidamente del solito

    Squat, salito fino a una doppia con 120 raw poi ho messo le fasce e ho fatto
    2x130kg
    2x140kg
    2x2x160kg corpetto bretelle giù
    2x1x180kg corpetto bretelle sù
    2x1x200kg corpetto bretelle sù (buone, affondo più che netto e risalita fluida)
    Video ultima singola:


    Panca paralimpica
    5x5x75kg
    Video ultima serie:


    Stacchi rumeni
    5x8x80kg

    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1m
    Buon Allenamento!
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  14. #3389
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    Peso Corporeo 65,5kg

    Oggi allenamento di scarico pre gara

    Squat
    6x3x120kg
    Video ultima serie:


    Panca, doveva essere gear ma la mia spotter mi ha bidonato e ho dovuto fare raw
    sono salito fino a fare
    4x1x92,5kg (non male)
    Video ultima singola:


    Stacco
    5x5x150kg
    Video ultima serie:


    Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
    5x10

    Trazioni alla sbarra
    6x8

    Crunch
    3x30
    Buon Allenamento!
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  15. #3390
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    Peso Corporeo 65,5kg

    Oggi ultimo (o forse penultimo) allenamento di scarico

    Squat fermo 2 sec
    6x4x100kg
    Video ultima serie:


    Panca, riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca Katana e ho fatto
    board 9cm 2x95kg
    board 9cm 2x2x100kg
    board 6cm 2x2x100kg
    board 3cm 2x1x100kg
    board 3cm 1x105kg
    al petto 1x105kg
    al petto 1x107,5kg
    al petto 3x1x110kg (mai fatti prima, 110kg era un vecchio massimale che non riuscivo a rifare da tempo)
    Video ultima singola:


    Stacco
    5x5x130kg
    Video ultima serie:


    Lento avanti
    5x5x30kg

    Lat machine
    5x10x60kg

    Plank
    3x1m
    Buon Allenamento!
    Doc

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