Buonasera.
Allenamento di oggi:
- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra
- squat
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 4x6 con 120 kg (72.5% / 77.5%, quindi 118-125 kg)
- 8 con 112 kg (67.5% / 72.5%, quindi 109-117 kg)
- 10 con 104 kg (62.5% / 67.5%, quindi 101-109 kg)
- 12 con 92 kg (55% / 62.5%, quindi 89-101 kg)
Rec. 1’30”
Video con prima e quarta serie con 120 kg e seguenti:
Lo squat è andato abbastanza bene, considerato che oggi accusavo un po' di stanchezza.
- squat box 3X8. Rec. 60”
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 8x80 kg
- 2x8x90 kg
Video con la prima serie con 90 kg:
- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)
- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 6x90 kg… fallita la sesta!
Rec. 80”
Video con le ultime due serie:
Dopo di che... finito il tempo.
Tra poco spin-bike e stretching.
Buona serata a tutti.
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