A dieta da un anno e grasso ostinato, servono consigli

[The_real_Turi94]

PistolPete tutto ottimo.

Mi permetto di aggiungere che "programmare" un cheatmeal settimanale mi sembra un grossolano errore. Ci sta che per occasioni sociali si possa sgarrare, ma fissare TUTTE LE DOMENICHE un cheat programmato non gioverà alla tua condizione.

Era il classico sabato sera con pizza... In ogni caso in che senso non gioverà nella mia condizione? Intendi a livello fisico o psicologico?

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[eraser]

Era il classico sabato sera con pizza... In ogni caso in che senso non gioverà nella mia condizione? Intendi a livello fisico o psicologico?

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Ciao Turi

È dal primo post (idea poi avallata dalle foto..) che avrei voluto esporre la mia idea.

Ci provo..

La tua idea di riprogrammare dieta ed allenamento è ottima.
Nella vita dobbiamo fare un percorso di miglioramento.
Però le tue foto, che mostrano un NETTO MIGLIORAMENTO!, confermano che nonostante tutto tu debba allenarti DI PIÙ E SOPRATTUTTO MEGLIO.

L'introito calorico complessivo resta mediamente basso con una percentuale di grasso corporeo piuttosto alto....quindi devi "farti il mazzo".

Non fare l'errore di pensare che un 4x8 di curl di bicipiti sia molto diverso da un 3x10.
NON È LA SCELTA FANTASIOSA DI ESERCIZI ESOTICI CHE SI METTE NELLA SCHEDA A FARE LA DIFFERENZA!, ma il tuo impegno e la tua costanza nel seguire un piano di allenamento semplice e ben strutturato.

Ti lascio il solito ottimo suggerimento...

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Buon lavoro.

[carnera]

Era il classico sabato sera con pizza... In ogni caso in che senso non gioverà nella mia condizione? Intendi a livello fisico o psicologico?

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Macchè psicologico se vuoi dimagrire la classica pizza del sabato per un po' la puoi evitare. O almeno non renderla una regola fissa!

Comunque appoggio il discorso di Eraser. Serve costanza e ADERENZA al piano per un lungo periodo.

[MetabolicCoach]

ciao, il consiglio di fare reverse diet è corretto, stare a 1300 kcal per un anno ha sicuramente abbassato il tuo metabolismo basale. ma volevo aggiungere il motivo biologico per cui il grasso addominale è rimasto anche dopo aver perso 16 kg.

il grasso addominale ha una concentrazione altissima di recettori alfa-2 adrenergici. questi recettori bloccano attivamente il rilascio degli acidi grassi dalle cellule adipose. quando sei in deficit il tuo corpo mobilizza grasso dalle zone con più recettori beta (braccia, viso, gambe) ma le cellule addominali resistono perché i recettori alfa-2 mandano un segnale di stop.

con un deficit così aggressivo (1300 kcal) il problema peggiora perché il cortisolo sale e il cortisolo promuove accumulo di grasso proprio nella zona addominale. quindi stai creando le condizioni opposte a quelle che servono.

la soluzione non è tagliare di più ma cambiare approccio. alzare le calorie gradualmente come hanno suggerito, continuare ad allenarsi con intensità, e aggiungere camminata post-allenamento per sfruttare il picco di GH che mobilizza il grasso ostinato. cerca bellyproof se vuoi capire a fondo come funziona la biologia dei recettori e come superare il blocco del grasso addominale