Diario gigi warrior

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W9 D3

mobilità 15'
squat mav5@8 70x5 100x5 120x5 140x5 160x5 180x5, nuovo PR sulle 5 ripetizioni, fatto anche con margine, è un 90% del (si spera vecchio) massimale

panca fermo 3" 70x3 90x3 105x3 120x3x5s

panca board2cm mav1 130x1 140x1 150x1

croci elastici 12x4s
dorsali elastici 12x4s

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W9 D4
mobilità 15'
stacco EMOM 8' 205, oer 8 minuti allo scoccare di ogni minuto ho fatto una singola a 205kg

pin military press 50x5x5
dorsali elastici 8x5s
bicipiti manubri 6x5 8x5 11x5 13x5 16x5 18x5 21x5

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W10 D1

mobilità 15'
squat 155x7x5s

panca 130x4x6s

stacco regular 180x3x3

dorsali elastici 12x5s

Note:

Squat un bel pr sul volume, oggi ripesa di lato perchè il mio compagno di squadra Tiziano Fendoni mi aveva messo il dubbio sulla validità del 180x5 svolto settimana scorsa, ma direi non ci sono dubbi...

Panca sta tornando pian piano come voglio io, manca ancora qualcosa a livello di compattezza...nella prossima seduta pesante proverò a fare una modifica che condividerò qui....

Stacco regular, ottimo feeling